कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां उन मांसपेशियों का समूह है जिनका उपयोग आप पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको पेशाब लीक होने या गलती से गैस या मल त्यागने से रोकने में मदद मिलती है। योनि वाले लोगों और लिंग वाले लोगों के लिए इसका लाभ है। कीगल एक्सरसाइज के फायदे नीचे विस्तार से बताये गए हैं।
कीगल एक्सरसाइज क्या है?
कीगल एक्सरसाइज (जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है) आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय, आंत और योनि जैसे श्रोणि में अंगों का समर्थन करती हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके अंगों को अपनी जगह पर रखती हैं और साथ ही पेशाब, शौच और सेक्स जैसे शारीरिक कार्यों में भी सहायता करती हैं। केगल्स में आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें कसना और फिर छोड़ना शामिल है।
कीगल एक्सरसाइज आपके यौन स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं और आपके ऑर्गेज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पुरुष या जिन लोगों को जन्म के समय पुरुष (एएमएबी) दिया गया है और महिलाओं या जिन लोगों को जन्म के समय महिला (एएफएबी) दिया गया है वे कीगल एक्सरसाइज से लाभ उठा सकते हैं।
यह भी पढ़ें: जंगल में मिलने वाली त्रिफला है डायबिटीज के लिए रामबाण
कीगल एक्सरसाइज वास्तव में क्या करते हैं?
कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को “फिट” रखने में मदद करता है। जैसे आप वजन उठाकर अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वैसे ही केगल्स करना आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने का एक तरीका है। कीगल एक्सरसाइज आपको अपने मूत्राशय और आंतों पर बेहतर नियंत्रण दे सकता है और आपकी पेल्विक मांसपेशियों को कमजोर होने से बचा सकता है।
पेल्विक फ़्लोर की कमज़ोर मांसपेशियाँ आपके पेशाब और मल त्यागने या गलती से गैस छोड़ने का कारण बन सकती हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उम्र के साथ या गर्भावस्था, प्रसव या सर्जरी जैसी चीजों के कारण कमजोर हो सकती हैं।
यह भी पढ़ें: चुकंदर के फायदे- डायबिटीज के लिए अद्भुत है इस के फायदे
कीगल एक्सरसाइज की आवश्यकता किसे है?
कोई भी चीज जो आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, वह उन्हें कमजोर कर सकती है और आपके पेल्विक अंगों को कम सहायक बना सकती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ या जीवन की घटनाएँ आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमज़ोर बना सकती हैं। इनमें से कुछ स्थितियाँ और घटनाएँ शामिल हैं:
- गर्भावस्था।
- सी-सेक्शन सहित प्रसव
- मोटापा या अधिक वजन होना।
- आपके पेल्विक क्षेत्र में सर्जरी।
- उम्र बढ़ने।
- आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, साथ ही आपके मलाशय और गुदा की मांसपेशियां, उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाती हैं।
- कब्ज या पुरानी खांसी।
- व्यायाम।
हालाँकि, कीगल एक्सरसाइज हर किसी के लिए नहीं है। बहुत अधिक कीगल्स करने से, या जब आपको ज़रूरत न हो तब कीगल्स करने से आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक तनावग्रस्त या सख्त हो सकती हैं।
यह भी पढ़ें: डायबिटीज कंट्रोल से लेकर वजन कम करने तक, जानें ओट्स खाने के फायदे
गर्भावस्था और कीगल एक्सरसाइज
जो लोग गर्भवती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान केगल्स करने से प्रसव आसान हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको प्रसव और प्रसव के दौरान अपनी पैल्विक मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण प्रदान कर सकता है। यह इसमें भी मदद कर सकता है:
- मूत्राशय पर नियंत्रण।
- भ्रूण के वजन को संभालने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- मूत्र असंयम या पेशाब का रिसना।
- योनि प्रसव के दौरान धक्का देना ।
- प्रसव के बाद पेरिनियल उपचार।
यह भी पढ़ें: डायबिटीज और डिहाइड्रेशन का क्या संबंध है?
कीगल एक्सरसाइज कैसे करें?
कीगल एक्सरसाइज करने के लिए इन चरणों का पालन करें। कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़ें। पेट को रिलैक्स रखें, पीठ को कर्व बनाएं, पैर को पास लाएं जिससे पीठ में कर्व बनें।
- अब कीगल मसल्स को पहचानें। कीगल मसल्स वह होती हैं जिनका इस्तेमाल यूरीन को रोकने के लिए किया जाता है।
- आप कीगल मसल्स को सामान्य रूप से सांस लेते हुए 5-6 सेकेंड के लिए सिकोड़ें। फिर मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। इसके बाद इस प्रोसेस को दोबारा दोहराएं।
- ध्यान रखें कि जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे, तो कमर, पेट और थाई के मसल्स को ढीला रखें। आप इस एक्सरसाइज को 3 बार कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें: चेयर योगा – कुर्सी पर बैठ कर करें आसानी से योग और पाए कई स्वास्थ्य लाभ
कीगल एक्सरसाइज के फायदे
कीगल एक्सरसाइज के फायदे नीचे बताये गए हैं:
फीमेल्स के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे
- प्रेग्नेंसी में इसे करने नॉर्मल डिलीवरी होने की संभावना बढ़ जाती है।
- कीगल एक्सरसाइज प्रसव पीड़ा को कम करती है।
- इसे नियमित रूप से करने से पेल्विक फ्लोर की मसल्स मजबूत बनती है।
- यह यूरीन को कंट्रोल करने में मदद करता है।
- इसे करने से कमर दर्द में आराम मिलता है।
पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे
- यह एक्सरसाइज पुरुषों के प्राइवेट पार्ट में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है।
- रोज कीगल ए्सरसाइज करने से प्रीमैच्योर इजेकुलेशन की समस्या में सुधार हो सकता है।
- यह यूरिन को कंट्रोल करने में मदद करता है।
यह भी पढ़ें: डायबिटीज वाले लोगों के लिए ब्लड शुगर मैनेज करना कितना जरुरी है?
उम्मीद है आपको इस ब्लॉग से कीगल एक्सरसाइज के फायदे फायदे जानने को मिले होंगे। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
बेस्ट डायबिटीज केयर के लिए BeatOऔर डॉ. नवनीत अग्रवाल को चुनें। डायबिटीज में विशेषज्ञता के साथ, हमारी टीम बेहतर स्वास्थ्य मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। इसलिए बिना देरी के अपना वर्चुअल परामर्श बुक करें!
डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
