भुजंगासन योग करने का सही तरीका क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

हमारी इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर व्यायाम पीछे छूट जाता है। हम अक्सर दिन के अंत में आलस्य और सुस्ती महसूस करते हैं, और ज़रूरी शारीरिक व्यायाम छोड़ देते हैं। नतीजतन, हम संक्रमण और अन्य बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। कई युवा और बूढ़े लोगों ने खुद को इसी लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए योग का विकल्प चुना है, जिसमें भुजंगासन भी शामिल है। भुजंगासन योग आध्यात्मिक और नैतिक विकास प्रदान करता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करता है। भुजंगासन के फायदे यह है कि यह हमारे शरीर विज्ञान और शरीर रचना पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

भुजंगासन क्या है?

भुजंगासन या सर्प मुद्रा लोकप्रिय योग आसनों में से एक है। हठ योग में भुजंगासन का विशेष महत्व रहा है क्योंकि यह स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से शरीर की सभी प्रणालियों को लाभ पहुँचाता है। भुजंगासन, नाम संस्कृत शब्द ‘भुजंगा’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है ‘साँप’ या ‘सर्प’ और ‘आसन’ का अर्थ है ‘आसन’। इस प्रकार, इसे कोबरा मुद्रा के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि यह फन उठाए हुए कोबरा की मुद्रा जैसा दिखता है। भुजंगासन पेट को कम करने और रीढ़ को मजबूत करने में मदद कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। भुजंगासन एक संपूर्ण आसन है जो आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को मजबूत करता है। यह आपकी पीठ पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है और साथ ही पाचन में सुधार कर सकता है। इसे सपाट पेट पाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक माना जाता है। भुजंगासन के फायदे यहाँ दिए गए हैं:

• अर्ध भुजंगासन को आमतौर पर स्फिंक्स मुद्रा के नाम से जाना जाता है क्योंकि अंतिम मुद्रा मिस्र के स्फिंक्स जैसी दिखती है। यह शरीर को लचीलापन देता है और पीठ में अकड़न वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।  
• हथेली को ऊपर उठाकर कोबरा मुद्रा करना ग्लूटस मांसपेशियों या नितंबों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। कमर से चर्बी कम करने के लिए भी इसका अभ्यास किया जा सकता है।  
• कोबरा मुद्रा (सरल हस्त भुजंगासन), जिसे भुजंगासन के उन्नत रूप के रूप में भी जाना जाता है, एक क्लासिक मुद्रा है जिसमें हम कोबरा के फन के समान सिर को ऊपर उठाते हैं तथा फैली हुई भुजाओं से शरीर के ऊपरी हिस्से को सहारा देते हैं।  
• वक्र हस्त भुजंगासन पाचन तंत्र की उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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भुजंगासन कैसे करना है?

हमें कोबरा मुद्रा को करने के लिए उचित तकनीकों का पालन करना चाहिए ताकि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सके। पैरों को दृढ़ बनाए रखना और रीढ़ की हड्डी के काठ क्षेत्र यानी पीठ के निचले हिस्से पर कोई दबाव या भार डालने से बचना आवश्यक है। कोबरा मुद्रा करने के चरण इस प्रकार हैं:  

• पेट के बल लेटते समय अपने हाथों को जांघों के पास रखें, पैरों को एक साथ रखें, पंजे बाहर की ओर रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों तथा माथा ज़मीन पर टिका हो। 
• अब धीरे-धीरे अपने हाथों को कोहनियों से मोड़ें, फिर अपनी हथेलियों को कंधे के किनारे जमीन पर रखें; अंगूठे बगल के नीचे होने चाहिए। 
• इसके बाद अपनी ठोड़ी को आगे लाएं, उसे ज़मीन पर रखें और सीधे सामने देखें। 
• अब धीरे-धीरे सिर, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं और धड़ को नाभि के स्तर तक ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को मोड़ते हुए ठोड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
• आपको इस आसन को तब तक बनाए रखना होगा जब तक आप इसे आराम से कर सकें।  
• फिर धीरे-धीरे अपने आप को नाभि क्षेत्र, छाती, कंधे और ठोड़ी के ऊपरी भाग से शुरू करते हुए वापस ज़मीन पर ले आएं; और अंत में माथे को ज़मीन पर रख दें। 
• अंतिम चरण में विश्राम शामिल है। आपको अपनी भुजाओं और हाथों को जांघों के किनारे रखना चाहिए और आराम करना चाहिए।

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भुजंगासन के फायदे

भुजंगासन को एक ऐसा स्वास्थ्यवर्धक आसन कहा जाता है जिसके कई लाभ हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके आध्यात्मिक स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। भुजंगासन के फायदे इस प्रकार हैं: 

पेट की चर्बी कम करता है

बड़ा पेट किसी को पसंद नहीं होता और यह आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। माना जाता है कि भुजंगासन सबसे अच्छे आसनों में से एक है जो ईर्ष्या करने लायक वॉशबोर्ड पेट पाने में मदद कर सकता है। इस आसन के लाभ शारीरिक रूप और सुंदरता को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पेट की मांसपेशियों को खींचने से पेट के क्षेत्र को सपाट करने पर कुछ प्रभाव पड़ सकता है।

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ब्लड फ्लो सही करता है   

ऊर्जावान और सक्रिय बने रहने के लिए रक्त संचार का अच्छा होना बहुत ज़रूरी है। भुजंगासन मुख्य रूप से रक्त संचार को बेहतर बना सकता है। अच्छा रक्त संचार कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, बेहतर रक्त संचार हार्मोनल संतुलन को भी बेहतर बना सकता है। 

तनाव कम करता है   

अगर आप डिप्रेशन या चिंता से पीड़ित हैं, तो यह आपके लिए बहुत अच्छी खबर हो सकती है! भुजंगासन का अभ्यास करने से आपको तनाव के प्रभावों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि यह सिरदर्द, थकान और कमज़ोरी जैसे तनाव के लक्षणों से निपटने में मददगार है। यह डिप्रेशन को नियंत्रित करने में भी कुछ हद तक कारगर हो सकता है। हालाँकि, अगर आपको अनिद्रा या माइग्रेन जैसी समस्या है, तो विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है। 

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रीढ़ की हड्डी मजबूत करता है  

भुजंगासन आपकी पीठ को उचित विस्तार देने में सहायक हो सकता है। इस प्रकार, यह आपकी रीढ़ को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस आसन में शामिल तंत्र और चरण आपकी निचली और ऊपरी पीठ को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, भुजंगासन की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। 

भुजंगासन के अन्य लाभ

• यह छाती, कंधों और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को खींचने में मदद कर सकता है।
• यह साइटिका को शांत करने में मदद कर सकता है।
• यह लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• यह हृदय को पुनः जीवंत कर सकता है।
• इससे मूड अच्छा हो सकता है।
• इससे पीठ के निचले हिस्से की अकड़न कम हो सकती है।
• यह कंधों और भुजाओं को मजबूत कर सकता है।
• यह छाती को खोलता है और फेफड़ों के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकता है।  
• यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।
• यह पेट के अंगों, जैसे कि गुर्दे, को उत्तेजित कर सकता है।
• अस्थमा के लक्षणों पर इसका कुछ लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको भुजंगासन के फायदे के बारे में जानने को मिला होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये। 

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