कपालभाति क्या है और इसे करने का सही तरीका क्या है?

हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए रोजाना व्यायाम करना कितना ज़रूरी है। कुछ लोग शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने में संघर्ष करते हैं, जबकि अन्य लोगों को जिम में दाखिला लेने की लागत महंगी लगती है। सच कहा जाए तो, किसी को भी फिट रहने की चाहत के लिए भारी कीमत नहीं चुकानी चाहिए। स्वास्थ्य हर व्यक्ति का मूल अधिकार है। ऐसे में योग बचाव में आता है क्योंकि बुनियादी योग अभ्यास घर पर ही कम से कम या बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं। योग का अभ्यास, जिसकी शुरुआत 2000 साल से भी पहले भारत में हुई थी, शरीर के साथ-साथ मन पर भी काम करता है। योग शब्द खुद ‘युज’ शब्द से बना है जिसका संस्कृत में अर्थ है “जुड़ना”। यह शब्द मन और आत्मा के साथ भौतिक शरीर के ‘जुड़ने’ को दर्शाता है। योग में विभिन्न शारीरिक मुद्राएँ (आसन) और श्वास तकनीक (प्राणायाम) कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। कपालभाति के फायदे इस ब्लॉग में विस्तार से दिए गए हैं।

कपालभाति क्या है? 

‘कपाल ‘ का अर्थ है ‘माथा’ या ‘खोपड़ी’, जबकि ‘भाति’ का अर्थ है चमकना । जबकि योग में अधिकांश श्वास तकनीकें साँस लेने की मांसपेशियों को नियंत्रित करने पर महत्व देती हैं, कपालभाति, एक तेज़ गति वाली साँस लेने की क्रिया है जो सक्रिय, तेज़ और बलपूर्वक साँस छोड़ने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करती है जबकि साँस लेना सहज और निष्क्रिय होता है। इस प्रकार यह उस पैटर्न को उलट देता है जिसमें साँस लेने की क्रिया (व्युतक्रम) के दौरान मांसपेशियों पर नियंत्रण किया जाता है। कपालभाति का शरीर पर उत्तेजक, सफाई करने वाला और गर्म करने वाला प्रभाव होता है। यह हृदय की धड़कनों को बढ़ाता है, और रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह फेफड़ों की ताकत और कार्य को बढ़ाता है और नाक के मार्ग को किसी भी तरह की भीड़ से मुक्त करता है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है जबकि आंतरिक पेट के अंगों को अच्छी उत्तेजना प्रदान करता है। यह एकाग्रता के स्तर को बेहतर बनाने में सहायता करता है और समग्र रूप से आराम देने वाला प्रभाव डालता है।

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कपालभाति कैसे करना है? 

किसी भी प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक) से अधिकतम लाभ पाने के लिए, इसे सही तरीके से करना ज़रूरी है। इस दौरान ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। कपालभांति का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए। कपालभांति को प्रभावी ढंग से करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें: 

• वज्रासन (घुटनों के बल बैठकर पैरों पर पीछे की ओर बैठने से बनने वाला आसन, जिसमें नितंब एड़ियों पर तथा जांघें पिंडलियों पर टिकी होती हैं। सिर, गर्दन तथा रीढ़ सीधी रखी जाती है।), सुखासन (आसान आरामदायक आसन, सरल पालथी मारकर बैठने की मुद्रा) या पद्मासन (पालथी मारकर बैठने की ध्यान मुद्रा, जिसमें प्रत्येक पैर विपरीत जांघ पर रखा जाता है) जैसी आरामदायक स्थिति में बैठें। कपालभाति को कूल्हों तथा घुटनों को मोड़कर तथा पेट के दाहिने ऊपरी भाग पर हाथ रखकर पेट की गतिविधियों का आकलन करने के लिए लेटकर भी किया जा सकता है। 
• अपनी आँखें बंद कर लें और अपने शरीर को पूरी तरह आराम दें। 
• आँखें बंद रखते हुए छाती को फुलाते हुए दोनों नासिका छिद्रों से गहरी साँस लें। 
• अब पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए जोर से सांस छोड़ें। जब आप जोर से सांस छोड़ें, तो छाती और कंधे की अनावश्यक हरकतों से बचने का ध्यान रखें। 
• इस साँस को छोड़ने के बाद, फिर से निष्क्रिय रूप से साँस लें। बिना किसी और तनाव के, सक्रिय रूप से तेज़ी से साँस छोड़ना जारी रखें और उसके बाद निष्क्रिय रूप से सहज साँस अंदर लें।  
• इस तरह 30 बार छोटी-छोटी सांसें लें, फिर गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पूरी तरह से आराम करें। 
• यह कपालभाति का एक चक्र होता है। 
• इस तरह कपालभाति के दो और चक्र करें। प्रत्येक चक्र के बीच में कुछ देर के लिए विश्राम करें और स्थिर रहें।

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कपालभाति से जुड़े रोचक तथ्य

कपालभाति के बारे में कुछ रोचक तथ्य इस प्रकार हैं: 

• कपालभाति का उल्लेख प्राचीन योग ग्रंथों में मिलता है।  
• हठ योग प्रदीपिका (स्वामी मुक्तिबोधनंद द्वारा लिखित हठ योग ग्रंथ) और घेरण्ड संहिता (घेरण्ड द्वारा लिखित हठ योग पर सभी पुस्तकों में सबसे व्यापक पुस्तक), शुद्धिकरण प्रक्रियाओं में से एक है। यह पारंपरिक सफाई प्रक्रिया श्वसन प्रणाली से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करके श्वसन प्रणाली को साफ करती है।
• ऐसा कहा जाता है कि 5 मिनट कपालभांति करना 30 मिनट व्यायाम करने के बराबर है। 

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कपालभाति के फायदे

कपालभाति योग में शुद्धि क्रियाओं में से एक है। इसे ललाट मस्तिष्क शुद्धि तकनीक भी कहा जाता है। कपालभांति के कुछ संभावित लाभ इस प्रकार हैं: 

टाइप 2 डायबिटीज के लिए कपालभाति के फायदे   

ऐसा कहा जाता है कि कपालभाति टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है। कपालभाति में जोर से साँस छोड़ने के दौरान पेट में बनने वाला दबाव अग्न्याशय को इंसुलिन स्रावित करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। जिन लोगों को कपालभाति में पहले से अनुभव है, वे कपालभाति के 120 स्ट्रोक के पांच राउंड करने का लक्ष्य रख सकते हैं, क्योंकि यह टाइप 2 डायबिटीज के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है। 

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ब्लड प्रेशर पर कपालभाति के फायदे

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को कपालभाति करने के लिए कहा गया और उसके तुरंत बाद और फिर तीन मिनट बाद उनका रक्तचाप मापा गया। इससे पता चला कि कपालभाति करने के तुरंत बाद रक्तचाप बढ़ गया, जबकि तीन मिनट बाद रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट देखी गई। यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए कपालभाति के संभावित लाभ को दर्शाता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि कपालभाति से रक्तचाप में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को प्रशिक्षित और अनुभवी योग शिक्षक की देखरेख में कपालभाति का अभ्यास करना चाहिए। 

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मोटापे के लिए कपालभाति के फायदे

मोटापे से लड़ने में कपालभाति लाभदायक हो सकता है। 60 अधिक वजन वाले डॉक्टरों पर किए गए एक अध्ययन में, जिन्होंने आठ सप्ताह तक सप्ताह में छह दिन कपालभाति का अभ्यास किया, वजन में कमी और पेट की त्वचा की तह की मोटाई में कमी देखी गई। इसका संभावित कारण पेट में होने वाले जोरदार संकुचन हैं। ये संकुचन श्वसन पथ, जठरांत्र प्रणाली में आंतरिक रूप से और पेट के बाहरी हिस्से में रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकते हैं। इससे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में एक साथ उत्तेजना पैदा होती है जो शरीर में हार्मोनल और चयापचय गतिविधियों को बढ़ाती है। बेसल मेटाबॉलिक दर में वृद्धि के साथ, पेट की त्वचा की तह की मोटाई में कमी के साथ वजन कम होने की बात कही जाती है। 

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए कपालभाति के फायदे

कपालभाति मन को शांत करने और व्यक्ति को शांत करने के लिए संभावित रूप से उपयोगी हो सकता है। यह मूड स्विंग और मामूली चिंता के मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह मूड बढ़ाने वाले के रूप में कार्य कर सकता है और पूर्ण विश्राम में मदद कर सकता है। यह एकाग्रता के स्तर को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आसन समग्र भावनात्मक कल्याण में भी भूमिका निभा सकता है। 

श्वास संबंधी बीमारियों के लिए कपालभाति के फायदे

कपालभाति को फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाला माना जाता है। चूंकि कपालभाति के अभ्यास में सांस लेने के लिए पेट और डायाफ्राम दोनों की मांसपेशियों का उपयोग होता है, इसलिए यह ब्रोंची और एल्वियोली से स्राव को हटाने में मदद कर सकता है, ताकि फेफड़ों में अधिक हवा रहे। यह फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार कर सकता है और नाक के मार्ग और साइनस को भीड़-भाड़ से मुक्त रखता है।

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कपालभाति के अन्य फायदे

• यह पेट के क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद कर सकता है जिससे पेट की मांसपेशियों को टोन किया जा सकता है।  
• इससे रक्त संचार बढ़ सकता है।  
• यह अस्थमा, मल्टीपल स्क्लेरोसिस (एमएस), पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) और अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीडी) से पीड़ित रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।  
• यह नींद की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए मददगार हो सकता है।  
• यह गैर-ऑक्सीजनयुक्त रक्त को ऑक्सीजनयुक्त रक्त में बदलने में मदद कर सकता है, जिससे समग्र ऑक्सीजन स्तर में सुधार होता है। इस प्रकार, यह रक्त शोधन प्रभाव डाल सकता है।  
• यह पूरे शरीर को तरोताजा करने में मदद कर सकता है।  
• इससे चेहरा जीवंत और चमकदार बना रहेगा।  
• यह पाचन अंगों को दुरुस्त करने में मदद कर सकता है।  
• यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।  
• इसका शरीर पर ऊर्जावर्धक प्रभाव हो सकता है, जिससे सुस्ती दूर करने में मदद मिलती है।

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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको कपालभाति के फायदे के बारे में जानने को मिला होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये। 

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