पैदल चलना आपके आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। हर दिन सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना आपके दिल को भी स्वस्थ बना सकता है, हड्डियों को मजबूत कर सकता है, साथ ही यह आपका वजन कम करने में भी मदद करता है और मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है। आज के इस ब्लॉग में हम आपको paidal chalne ke fayde के बारे में विस्तृत रूप से बताएँगे।
रोज 30 मिनट Paidal Chalne ke Fayde
अक्सर हम जोश जोश में आकर कह देते हैं कि पैदल चलने से भी कोई बीमारी ठीक होती है क्या लेकिन सिर्फ अगर आप रोज 30 मिनट भी पैदल चलते हैं, तो आपकी कई बीमारियां ठीक हो सकती है। ऐसे ही paidal chalne ke fayde के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है:
डायबिटीज का खतरा कम होगा
Paidal chalne ke fayde में सबसे पहला फायदा है इसका डायबिटीज के खतरे को कम करना, जिसे प्रमाणित करने के लिए कई प्रकार की रिसर्च भी की गई हैं। ईरान में सेमनान यूनिवर्सिटी आफ मेडिकल साइंसेज के रिसर्चर द्वारा की रिसर्च के अनुसार तेज गति से पैदल चलने मात्रा से डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है। रिसर्च बताती है कि ‘पांच किमी/घंटा की गति से चलना टाइप-टू डायबिटीज के खतरे को 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है। और छह किमी/घंटा की गति से चलने से टाइप-टू डायबिटीज का खतरा 24 प्रतिशत तक कम हो सकता है। वहीं, इससे भी तेज गति से चलने से लगभग 39 प्रतिशत खतरा कम हो जाता है।’
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हृदय स्वास्थ्य में सुधार
ऐसा पाया गया है कि हर दिन सिर्फ तीस मिनट और सप्ताह में पांच दिन पैदल चलने से स्ट्रोक की संभावना 30% और टाइप-2 डायबिटीज की संभावना 40% कम हो जाती है। इसलिए एक स्वस्थ शरीर का वरदान पाने के लिए हर दिन 10 से 15 मिनट तक चलना शुरू करें और धीरे-धीरे इसकी समय अवधि बढ़ाएं। शारीरिक गतिविधि का यह रूप खून के प्रवाह और ब्लड प्रेशर में सुधार के साथ हृदय के सम्पूर्ण स्वास्थ्य को चमत्कारिक लाभ प्रदान करता है।
वजन नियंत्रण
रोजाना paidal chalne ke fayde असंख्य हैं, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो तेज चलना ज़रूरी हो जाता है। यह कार्डियो का एक हल्का रूप है। याद रखें, आपको फैट बर्न करने की ज़रूरत है, कैलोरी नहीं। ऐसा करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अपने शरीर से सॉलिड मास निकाल देते हैं। कार्बोहाइड्रेट और शुगर के विपरीत, फैट हमारे शरीर में कमर के आसपास जमा होती है और हमारा लक्ष्य फैट को कम करना है।
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मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा
मानव मस्तिष्क कई हालातों और गतिविधियों में अलग-अलग हार्मोन जारी करता है। चलने से आमतौर पर हैप्पी हार्मोन बाहर निकलते हैं, जिनमें डोपामाइन, मोनोमाइन, न्यूरोट्रांसमीटर, एंडोर्फिन और एनाल्जेसिक जैसे हार्मोन शामिल हैं। डोपामाइन हमें अच्छा महसूस कराता है, जबकि एंडोर्फिन दर्द के कारण को कम करता है। दोनों हार्मोन आम तौर पर कैरियर के माध्यम से हमारे मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, जिन्हें रिसेप्टर्स कहा जाता है। तो, अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बाहर निकलें और 15 मिनट की वॉक पर निकल जाएँ, इससे paidal chalne ke fayde आपको तुरंत मिल जायेंगे।
पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है
हालाँकि paidal chalne ke fayde अभी भी अपने प्रारंभिक चरण पर हैं, इस सम्बन्ध में और अधिक अध्ययन किए जाने की ज़रुरत है, लेकिन यह एक अहम तथ्य है कि दिन के तीनों पहर खाने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट तक चलने से ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है। अगर आप स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं और एक अच्छा जीवन जीना चाहते हैं, तो इस आदत को अपना लें।
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मांसपेशियों और हड्डियों का मजबूत होना
पैदल चलने के लाभों में से एक मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार है। पैदल चलना सब से अच्छे व्यायामों में से एक है, चलने से हमारे घुटनों, पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और निचले अंगों पर प्रभाव पड़ता है जबकि आंतरिक रूप से, यह कार्टिलेज का पोषण करता है, ब्लड वेसल्स को बढ़ावा देता है, और जॉइंट लुब्रीकेशन में सुधार करता है। पैदल चलने का प्रभाव बेहद सकारात्मक होता है। कई लोगों को इससे तुरंत दर्द से राहत मिलती है और हड्डियो के ख़राब होने की स्थिति में सुधार होता है। चलने से मांसपेशियां मजबूत और स्वस्थ बनती हैं।
बेहतर लचीलापन और गतिशीलता
पैदल चलने से वजन कम करने/नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर अनावश्यक दबाव कम होता है। दूसरे, चलने से जोड़ों में उन प्राकृतिक कुशन को चिकनाई पैदा करने और फैलने में मदद मिलती है जो हमारे जोड़ों को आवश्यक लचीलापन प्रदान करती है। 5 दिन 30 मिनट पैदल चलना ब्लड सर्कुलेशन और लचीलेपन में सुधार के कारण मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को भी कम करती है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है
सुबह की सैर के फ़ायदों, ख़ासकर तेज़ सैर से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। यह श्वेत रक्त कणिकाओं (वाइट ब्लड सेल्स) को हमारे सर्कुलेशन सिस्टम के अंदर स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति देता है। WBC जैविक योद्धाओं, प्रतिरक्षा कोशिकाओं(इम्युनिटी सेल्स) की तरह हैं जो वायरस, बैक्टीरिया और अन्य बाहरी कणों से लड़ते हैं, और हमें सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों से बचाते हैं। एक हालिया अध्ययन ने इस बात की पुष्टि की है कि जो लोग सप्ताह में 5 दिन रोजाना 15 से 20 मिनट चलते हैं, उनमें कम घंटे चलने वाले लोगों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य पैरामीटर दिखाई देते हैं।
ऊर्जा स्तर में वृद्धि
पैदल चलने से हमारी हृदय की गति प्रभावित होती है। यह एक अत्यधिक कुशल संचार प्रणाली में तब्दील हो जाता है। तो, बेहतर ब्लड सर्कुलेशन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में कैसे मदद करता है? इसका जवाब ज़्यादा मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है। इसके परिणामस्वरूप हमेशा ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। कुछ एंडोर्फिन भी सतर्कता और अच्छा महसूस कराने वाले कारक को बढ़ाकर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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पाचन और मेटाबॉलिज्म में सुधार
यह सत्य है कि paidal chalne ke fayde में मेटाबोलिज्म बढ़ना भी शामिल है। बेहतर मेटाबोलिज्म गतिविधि का मतलब है बढ़ी हुई वसा का कम होना(बर्न होना) और बेहतर पाचन क्रिया। यह सब शरीर की ऐसी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देता है जो न केवल स्वस्थ होती है बल्कि बेहतरीन स्तर पर काम करती है साथ ही आईबीएस और कब्ज जैसी सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं को भी कम करती है। खाने के बाद हर दिन 15 से 20 मिनट तक टहलने के लाभों में से एक पाचन और मेटाबोलिज्म में सुधार है।
बेहतर नींद की गुणवत्ता और आराम
एक अच्छी नींद और समय पर आराम ऊर्जा को फिर से पाने का और शरीर को मरम्मत और खुद को फिर से जीवंत करने में काफी मदद करता है। नींद की कमी कई पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकती है। चलने से सेरोटोनिन नामक एक हार्मोन निकलता है, जो नींद और यादाशत की कार्यप्रणाली में शामिल एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह चलने के बाद मस्तिष्क को सकारात्मक संकेत भेजता है, जिससे निश्चित रूप से एक अच्छी नींद आती है।
अन्य लाभ
हर दिन 45 मिनट, सप्ताह में 5 दिन चलना, वजन कम करता हैं, प्रतिरक्षा(इम्यून) प्रणाली में सुधार करता हैं, और सम्पूर्ण स्वास्थ्य और स्वस्थ नींद का लाभ प्रदान करता हैं। चलने से हड्डियों के खराब होने की प्रक्रिया, जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है, धीमी हो जाती है और साथ ही दर्द और सूजन भी कम हो जाती है। दिलचस्प बात यह है कि पैदल चलने के लिए विशेषज्ञों की आवश्यकता नहीं होती है, जब तक कि आप थोड़े या पूरी तरह शारीरिक रूप से अक्षम न हों।
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FAQ
रोज कितने किलोमीटर पैदल चलना चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार 18 से 40 साल के व्यक्ति को एक दिन में 12,000 कदम चलना चाहिए। 40 से अधिक उम्र के व्यक्ति को एक दिन में 11,000 कदम जरूर चलना चाहिए।
पैदल चलने से कौन कौन सी बीमारी ठीक होती है?
पैदल चलना कई गंभीर बिमारियों के ठीक होने या कम होने की चाबी है जैसे:
- हार्ट अटैक
- ब्लड प्रेशर में उतार चढ़ाव
- वजन नियंत्रण
- डायबिटीज
- जोड़ों के दर्द
क्या रोज चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?
नियमित रूप से चलने से न केवल अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स भी कम होते हैं।
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