इस महिला दिवस अपनी जीवनशैली मे अपनाएं ये योग आसन

महिलाएं अक्सर अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना भूल जाती हैं, क्योंकि उन्हें अपना समय अपने बच्चों, नौकरी, घर के कामों और अन्य चीजों में लगाना पड़ता है। ऐसे में योग महिलाओं के लिए सही है। योग न केवल शारीरिक लचीलापन बढ़ाते हैं बल्कि मानसिक और भावनात्मक लचीलेपन का भी पोषण करते हैं। आज के इस ब्लॉग में हम आपको महिलाओं के लिए योग आसन बताएँगे जिनकी मदद से आपको आप खुद स्वस्थ रख पाएंगी।

महिलाओं के लिए योग आसन

महिलाओं के लिए योग आसन नीचे बताये गए हैं:

बद्धकोणासन

महिलाओं के लिए योग आसन में आता है बद्धकोणासन जिसे बाउंड एंगल पोज़ या मोची पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, बद्धकोणासन एक बैठकर किया जाने वाला योग आसन है जिसका उपयोग अक्सर कूल्हों और कमर के लिए किया जाता है। यह मुद्रा मल त्याग को नियंत्रित करने, घुटनों को फैलाने और पैरों में परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करती है। “यह लंबे समय तक खड़े रहने और चलने से होने वाली थकान को दूर करता है और साथ ही मासिक धर्म की परेशानी से भी राहत देता है।

स्टेप्स:

• अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर योगा मैट पर बैठ जाएँ।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ।
• अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें। आप अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेट सकते हैं और अपनी उंगलियों को पकड़ सकते हैं।
• सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• अपनी कोहनियों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को धीरे से फर्श की ओर दबाएं।
• धीमी और गहरी साँसें लें। साँस छोड़ते समय कूल्हों को खुलने दें।

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मलासना

मलासना महिलाओं के लिए योग आसन के लिए बेस्ट है, जिसे गारलैंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। “मलासन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों सहित विभिन्न मांसपेशियों को जोड़ता और मजबूत करता है। यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा है क्योंकि यह पेट के क्षेत्र को संकुचित करता है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं को खत्म करने में मदद मिलती है।

स्टेप्स:

• चटाई पर अपने पैरों को चौड़ाई में फैलाकर खड़े जाएं।
• अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। पैर की इस स्थिति से गहराई से बैठना आसान हो जाएगा।
• श्वास लें और घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट स्थिति में आने के लिए अपने बट को नीचे करें।
• बैठते समय, अपने घुटनों को अपने कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा खोलें।
• अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएँ।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधे को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।
• पैरों को धीरे-धीरे सीधा करके मुद्रा से बाहर निकलें।

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परिवृत्त सुखासन

सुखासन एक साधारण क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा को संदर्भित करता है। यह घुमाव वाली गति पीठ के ऊपरी हिस्से और रीढ़ की हड्डी को भी खींचती है। “यह लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है और तनाव को कम करता है। इसके अतिरिक्त, मुद्रा में घुमाव पेट के अंगों की मालिश करता है, जो पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है।

स्टेप्स:

• अपनी चटाई पर सुखासन में बैठें।
• पैरों को टखनों पर क्रॉस करके बगल में रखें।
• हथेलियों को छाती के सामने एक साथ दबाएं, फिर हाथों को नीचे लाएं ताकि वे घुटनों पर रहें और उंगलियां फर्श की ओर हों।
• धड़ को क्रॉस पैर से थोड़ा दूर मोड़ें।
• धड़ को तब तक मोड़ें जब तक कि कंधे के ब्लेड पीठ के पीछे एक-दूसरे को छू न लें।
• गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में बने रहें।

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नौकासन

नौकासन में शरीर नाव जैसा आकार लेता है। “यह मुद्रा मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करती है, आपके दिमाग को केंद्रित करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है, ”शर्मा ने कहा। हालाँकि, जो महिलाएं गर्भवती हैं या मासिक धर्म चक्र पर हैं, उन्हें इस आसन का अभ्यास छोड़ देना चाहिए।

स्टेप्स:

• योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेटकर जाएँ, अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर।
• जैसे ही आप अपने पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए सांस लें।
• जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को चटाई से ऊपर उठाते हैं, सांस लेना जारी रखें, अपनी बाहों को अपने उठाए हुए पैरों तक पहुंचाएं। आपके शरीर का V-आकार बनना चाहिए।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन रखें। आपका शरीर एक नाव जैसा होना चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। पेट की मांसपेशियों को टाइट करने और पीठ को सीधी रखने पर ध्यान दें।
• सांस छोड़ते हुए धीरे से अपने पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से को वापस ले आएं।

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अधोमुख संवासन या अधोमुख श्वान मुद्रा

• आपके कंधे सीधे आपकी कलाइयों के नीचे और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए।
• सांस लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और साथ ही अपनी कोहनियों और घुटनों को उल्टा वी-आकार बनाने के लिए सीधा करें।
• अपने हाथ को ज़मीन पर दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान आपके हाथों को छूने चाहिए, अपनी निगाहें अपनी नाभि पर टिकाएं और सांस लें।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और पहले की स्थिति में लौट आएं।

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