फॉलो करें ये डायबिटीज फूड चार्ट, काबू में रहेगा ब्लड शुगर

डायबिटीज मरीजों को अपने खान-पान का ख्याल रखना चाहिए. वह सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना हो या रात का डिनर. वह क्या खाएं सब कुछ ठीक होना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों के लिए ठोड़ी सी भी लापरवाही सेहत के लिए हानिकारक बन सकती है. डायबिटीज के मरीज सब कुछ खा नहीं सकते हैं. इसलिए आपको डायबिटीज फूड चार्ट को फॉलो करना चाहिए. जिसे फॉलो करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं. हम यहां पर बता रहे हैं कि एक मानक डायबिटीज फूड चार्ट के मुताबिक शुगर के मरीजों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए. साथ ही यह बता रहे हैं कि किस तरह से डायबिटीज फूड चार्ट को फॉलो करें. 

डायबिटीज के मरीज इन बातों का रखें ध्यान (Diabetes Patients Remember These Points in Hindi)

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको थोड़े-थोड़े समय के अंतराल में भोजन करना चाहिए, क्योंकि एक साथ ज्यादा खाना खाने से ब्लज में शुगर लेवल बहुत तेजी से बढ़ता है. इसलिए कोशिश करें कि दिनभर के भोजन को पांच हिस्सों में बांट लें और हर बार उसे थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं. डायबिटीज फूड चार्ट के मुताबिक आपका खाना फाइबर से भरपूर होना चाहिए, क्योंकि वे खून में धीरे-धीरे मिल जाते है. 

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डायबिटीज के मरीज अपनाएं ये लाइफस्टाइल (Diabetes Patients Lifestyle in Hindi)

डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान के साथ ही अपने लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना चाहिए. खराब लाइफस्टाइल अपनाने से आपके शरीर में शुगर लेवल बढ़ सकता है. एक डायबिटीज फूड चार्ट के मुताबिक शुगर के मरीजों को रोजाना सुबह आधा घंटा जरूर टहलना चाहिए. रोजाना सुबह और शाम को कुछ देर फिजिकल एक्टीविटी जरूर करना चाहिए. मनासिक तनाव से जितना हो सके दूर रहे. आपको शराब और धूम्रपान से दूरी बनाकर रखना चाहिए. 

डायबिटीज से बचने के लिए करें ये योग और आसन (Yoga for diabetes in Hindi)

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आप सर्वांगासन , उत्तानपादासन, हलासन, नौकासन, सेतुबन्धासन, मत्स्यासन जैसे योगासन कर सकते हैं. इन्हें करने से आपको शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी. 

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डायबिटीज के मरीज क्या खाएं (Diabetes Patients Foods in Hindi) 

• डायबिटीज के मरीजों को हर चीज बहुत सोचमझकर खाना चाहिए. चाहे वो फल हो या दूसरी खाने खाने की चीजें. नहीं तो आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जो आपके लिए जानलेवा हो सकता है. इसलिए आपको खानपान पर बहुत ध्यान देना चाहिए.चलिए जानते हैं कि डायबिटीज फूड चार्ट के मुताबिक शुगर के मरीजों को क्या खाना चाहिए. 
• केले में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है. 
• डायबिटीज के मरीजों को रोजाना आधा सेब का सेवन करना चाहिए. इसमें प्रचुर मात्रा में एन्टीऑक्सिडेंट होते है, जो  कोलेस्ट्रॉल को कम और पाचन क्रिया को अच्छा बनाते हैं. 
• अमरूद में विटामिन ए, विटामिन सी और फाइबर अच्छी मात्रा में होते हैं. जो शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. 
• नाशपाती में विटामिन और फाइबर होता है, जो शरीर में शुगर लेवल बेहतर स्थिति में रखने में मददगार होता है. 
• जामुन डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मददगार होता है. 
• आड़ू यानी पीच के फल में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में आपकी मदद करते है. 
• डायबिटीज के मरीज गेंहूं की रोटी, ओट्स खा सकते हैं, क्योंकि ये खून में धीरे-धीरे मिलते है. 
• सब्जियों में डायबिटीज के मरीज, करेला, मेथी, सहजन, पालक, तुरई, शलगम, बैंगन, टिंडा, चौराई, परवल, लौकी, मूली, फूलगोभी, ब्रोकली, टमाटर, बंदगोभी, सोयाबीन की बड़ी, काला चना, बीन्स, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां आपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. 
• आप कमजोरी को दूर करने के लिए कच्चा नारियल, अखरोट, मूंगफली के दाने, काजू, इसबगोल, सोयाबीन, दही और छाछ का सेवन कर सकते हैं. 
• अलसी खाने से शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. 
• ग्रीन टी का सेवन करना डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. 

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डायबिटीज के मरीज क्या न खाएं (Diabetic patients Avoid These Foods in Hindi) 

• डायबिटीज को खानपान में परहेज रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. सही परहेज की मदद से आप काफी हद तक डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. आइये जानते हैं कि डायबिटीज फूड चार्ट के मुताबिक शुगर के मरीजों को किन चीजों से परहेज करना चाहिए. 
• डायबिटीज के मरीजों को उन फलों का सेवन नहीं करना चाहिए, जिसमें उच्च मात्रा में शुगर पाया जाता है. 
• इन्हें अंगूर, चेरी, अनानास, केला, सूखे मेवे और मीठे फलों के जूस को नहीं पीना चाहिए.
• डायबिटीज के मरीजों को आलू, शकरकंद, आम, खजूर, चुकंदर और गाजर का सेवन करने से बचना चाहिए.  
• वहीं, इन्हें जंक फूड और ऑयली फ़ूड से कोसो दूर रहना चाहिए. 
• दा से बने और डीप फ्राइड फूड्स के सेवन से बचना चाहिए. 
• घी, गुड़, चीनी, रिफाइंड और सोयाबीन का सेवन नहीं करना चाहिए. 
• वाइट ब्रेड, चावल, पास्ता, राइस मिल्क, एनर्जी बार, मीठा दलिया और  बादाम के दूध से खाने से बचना चाहिए. 
• डायबिटीज के रोगी को शराब और धुम्रपान करना से बचना चाहिए. 

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डायबिटीज फूड चार्ट (Diabetes Food Chart in Hindi)

डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको पहले अपने डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाना होगा. नहीं तो आपको शुगर लेवल को कंट्रोल करना बहुत मुश्किल हो जाएगा. डायबिटीज की बीमारी एक तरह का मेटाबॉलिक डिसऑर्डर होता है. इसमें हम जो भी खाते है वह ग्लूकोज में बदलकर खून के जरिए पूरे शरीर में फैल जाता है. फिर इंसूलिन हॉर्मोन, ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलता है. वहीं, अगर किसी को डायबिटीज हो जाता है तो शरीर में पर्याप्त मात्रा में इंसूलिन नहीं बनता है या फिर शरीर सही तरीके से इंसूलिन का इस्तेमाल नहीं कर पाता है. इसलिए शुगर के मरीजों को एक मानक डायबिटीज फूड चार्ट के अनुसार अपने खाने में 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 20 प्रतिशत वसा व 20 प्रतिशत प्रोटीन लेना चाहिए. 

डायबिटीज डाइट डेबल (Diabetes Diet Table in Hindi)

• डायबिटीज के मरीजों को रोजाना सुबह उठते ही एक गिलास पानी में आधा चम्मच मेथी पाउडर डालकर पीना चाहिए. 
• एक घंटे में शुगर फ्री चाय और उसके साथ हल्के मीठे वाला बिस्कुट ले सकते है. 
• नाश्ते में आप एक कटोरी स्पाउड्स या फिर एक कटोरी ओट्स और ब्राउन ब्रेड लें सकते हैं. 
• दोपहर के खाना से पहले एक मौसमी फल अमरूद, सेब, या पपीता ले सकते हैं. 
• लंच में आप रोटी, चावल, दाल, हरी सब्जी, दही और सलाद खाएं. 
• शाम के नाश्ते में ग्रीन टी और हल्के मीठे बिस्कुट ले सकते हैं. 
• रात के खाने में आप रोटी और हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. 

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