साइनस में बहुत फायदेमंद है अनुलोम विलोम

योग की जड़ें प्राचीन भारत से जुड़ी हैं। यह एक ऐसी प्रथा है जिसका उद्देश्य व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं के बीच सामंजस्य स्थापित करना है। ‘योग’ शब्द (संस्कृत शब्द ‘युज’ से उत्पन्न, जिसका अर्थ है ‘जुड़ना’) चेतना को बदलने तथा कर्म और पुनरुत्थान से मुक्ति पाने की विधि है। प्राणायाम योग में साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं। साँस जीवन शक्ति है। ऐसा कहा जाता है कि जब किसी व्यक्ति के शरीर में जीवन शक्ति (प्राण) कम होती है, तो वह व्यक्ति सुस्त, आलसी और कमज़ोर हो जाता है। फिर शरीर के ऐसे कम प्राण वाले हिस्सों में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं जिससे दर्द, अकड़न या कोई चिकित्सा स्थिति पैदा होती है। प्राणायाम के माध्यम से, जीवन शक्ति स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सकती है जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकते हैं। अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने के तरीकों में से एक है साथ ही अनुलोम विलोम के फायदे भी बहुत से हैं।

अनुलोम विलोम क्या है?

‘अनु’ का अर्थ है ‘साथ’ और ‘लोम’ का अर्थ है नाक के बाल। ‘वि’ का अर्थ है विपरीत (विरुद्ध)। इसलिए अनुलोम विलोम को ‘विपरीत दिशाओं में साँस लेना और छोड़ना’ भी कहा जाता है। कहा जाता है कि बायां नथुना चंद्रमा (जिसे चंद्र या इडा भी कहा जाता है) का प्रतीक है और दायां नथुना सूर्य (जिसे सूर्य या पिंगला भी कहा जाता है) का प्रतीक है। हम सभी जानते हैं कि चंद्रमा सूर्य से ठंडा होता है। इस सादृश्य का उपयोग करते हुए, चंद्र (बाएं) नथुने से सांस लेने से शरीर और आत्मा पर शीतलन प्रभाव पड़ता है, जबकि सूर्य (दाएं) नथुने से सांस लेने से शरीर गर्म होता है और गर्मी प्रदान करता है। किसी भी समय, यह कहा जाता है कि हम केवल एक नथुने से सांस लेते हैं। प्राचीन भारतीय वैदिक ग्रंथों में उल्लेख है कि जब सांस लेने की प्रक्रिया बाएं नथुने से हो रही हो, तो शांतिपूर्ण, कम ऊर्जावान गतिविधियां की जानी चाहिए। जब ​​दाहिना नथुना श्वास प्रक्रिया पर हावी हो रहा हो, तो मांग और शारीरिक गतिविधियां की जानी चाहिए। जब दोनों नासिका छिद्र श्वसन प्रक्रिया (सुषुम्ना) में सक्रिय रूप से शामिल हों, तो ध्यान या आराम संबंधी गतिविधियाँ करनी चाहिए। 

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अनुलोम विलोम कैसे करना है?

किसी भी व्यायाम को उचित तकनीक का उपयोग करके किया जाना चाहिए ताकि चोट कम से कम लगे और अधिकतम लाभ प्राप्त हो। यही बात किसी भी प्राणायाम पर भी लागू होती है। प्राणायाम का कोई भी रूप एक बहुत शक्तिशाली अभ्यास है जिसे सही तरीके से सीखा और अभ्यास किया जाना चाहिए। अनुलोम विलोम या वैकल्पिक नासिका श्वास क्रिया करने के चरण इस प्रकार हैं: 

• आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और रीढ़ की हड्डी सीधी और सिर सीधा रखें।
• कुछ गहरी साँसें लें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
• अब अपने बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाएं और इसे अपने बाएं घुटने पर रखें। ज्ञान मुद्रा हथेली को ऊपर की ओर करके और तर्जनी और अंगूठे के सिरों को जोड़कर बनाई जाती है।
• दाहिने हाथ की उंगलियों को नासाग्र मुद्रा में मोड़ें। यह दाहिने हाथ की मध्यमा और तर्जनी उंगली को मोड़कर बनाई जाती है।
• अब इन दोनों उंगलियों को दाएं नथुने पर रखें और दाएं कनिष्ठिका और अनामिका उंगली को मोड़ लें।
• दाहिने अंगूठे को दाहिनी नासिका पर रखें।
• अब बाएं नथुने से सांस बाहर छोड़ें। अब बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस अंदर लें। इसके बाद बाएं नथुने को अनामिका और छोटी उंगली से बंद करें और अंगूठे को हटाकर दाएं नथुने को खोलें। दाएं नथुने से सांस बाहर छोड़ें।
• फिर, दाएं नथुने से सांस लें। जब इस नथुने से सांस लेना समाप्त हो जाए, तो इसे बंद कर दें और सांस छोड़ने के लिए बाएं नथुने को खोलें।
• यह अनुलोम विलोम का एक पूरा चक्र है
• दोनों नथुनों के लिए बारी-बारी से यही चरण दोहराकर 4 और चक्र पूरे करें।
• अनुलोम विलोम के दौरान सांस लेना सहज, स्थिर और अप्रतिबंधित विनियमित तरीके से होना चाहिए। अनुलोम विलोम को कुंभक के साथ या उसके बिना किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप साँस लेने और छोड़ने के बीच अपनी सांस रोक सकते हैं या नहीं भी रोक सकते हैं।
• ऐसा कहा जाता है कि आप 6 महीने तक बिना कुम्भक के अनुलोम विलोम का अभ्यास करने के बाद कुम्भक के साथ इस प्राणायाम को करना शुरू कर सकते हैं ^।
• जो लोग पहली बार अनुलोम विलोम का अभ्यास कर रहे हैं, उन्हें श्वास लेने और छोड़ने की अवधि समान रखने का लक्ष्य रखना चाहिए।
• आप धीरे-धीरे सांस छोड़ने की अवधि को सांस लेने की अवधि से दोगुना तक बढ़ा सकते हैं।

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अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम के फायदे नीचे विस्तार से दिए गए हैं:

ब्लड प्रेशर के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम उन लोगों में रक्तचाप को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है जिन्हें उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) और धमनियों के सिकुड़ने के कारण हृदय संबंधी परेशानियाँ हैं। यह एड्रेनालिन (तनावपूर्ण, उत्साहजनक या खतरनाक स्थितियों के दौरान शरीर में जारी होने वाला एक हार्मोन) से संबंधित न्यूरोनल गतिविधि और परिधीय रक्त वाहिकाओं द्वारा प्रतिरोध को कम करता है। इस प्रकार, यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (तंत्रिकाओं का एक जाल-कार्य जो रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करता है, अन्य अनैच्छिक शारीरिक प्रक्रियाओं के अलावा) को फिर से समायोजित करने में मदद करता है।

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दिमाग के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम में सांस लेने की प्रक्रिया फेफड़ों के दोनों तरफ पेल्विक गर्डल में डायाफ्राम के आधार से शुरू होती है। छाती में मौजूद डायाफ्राम की मांसपेशियां और गर्दन में श्वसन की पूरक मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। चेहरे की मांसपेशियों पर यह आराम देने वाला प्रभाव उन्हें मस्तिष्क पर किसी अतिरिक्त तनाव के बिना इंद्रियों, जैसे कान, आंख, जीभ, नाक और त्वचा तक समान प्रभाव पहुंचाने में सक्षम बनाता है। तनाव के इस कम स्तर से एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने और मन की स्थिरता लाने में मदद मिल सकती है। यह स्मरण शक्ति में सुधार कर सकता है।  

अनुलोम विलोम के दौरान की गई साँस छोड़ने की क्रिया भी मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर आराम देने वाला प्रभाव डालती है। जब प्राणायाम के साथ कुंभक किया जाता है, तो मन में शांति की भावना पैदा होती है। अनुलोम विलोम में नियंत्रित साँस लेने से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 

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हृदय के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम में स्थिर, नियंत्रित श्वास लेने से श्वास दर के साथ-साथ हृदय की धड़कन की दर भी कम हो सकती है। ऐसा कहा जाता है कि अनुलोम विलोम का अभ्यास हृदय को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में लाने में मदद करता है, जो जटिल न्यूरॉन्स का एक ग्रिड है जो खतरनाक या तनावपूर्ण स्थितियों के बाद शरीर को आराम देने के लिए जाना जाता है। 

श्वसन तंत्र के लिए अनुलोम विलोम के फायदे

अनुलोम विलोम में नाक के रास्ते से हवा को अंदर लेने से नाक और श्वसन मार्ग से लेकर फेफड़ों तक की सफाई करने में मदद मिल सकती है। इससे खांसी से राहत मिल सकती है। इससे फेफड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें किसी भी बीमारी से मुक्त रखने में मदद मिल सकती है। 

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अनुलोम विलोम के अन्य फायदे

• इससे मूड को बेहतर बनाने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
• इससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।
• यह तनाव से राहत दिलाने वाले के रूप में कार्य कर सकता है।
• अनुलोम विलोम में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मुक्त कणों को मार सकते हैं।
• यह अवसाद से लड़ने में लाभकारी हो सकता है।
• इससे तुरन्त कायाकल्प और खुशहाली की भावना प्राप्त हो सकती है।

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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको अनुलोम विलोम के फायदे के बारे में जानने को मिला होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये। 

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