आज की तात्कालिक दुनिया में, हम सभी को कुछ ऐसा चाहिए जो हमारे मन को शांति और सुकून दे। इसके अलावा हमें शरीर की अच्छी ताकत और रोग प्रतिरोधक क्षमता की भी जरूरत है। योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसे आधुनिक दुनिया में भी समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अपनाया जाता है। यह शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने में अत्यधिक लाभकारी रहा है। कई योग मुद्राएँ या आसन दिन-प्रतिदिन के व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तनाव को कम करते हैं और पीठ की स्थिरता में सुधार करते हैं। शीर्षासन के फायदे जानने के लिए इस ब्लॉग को अंत तक पढ़ें
शीर्षासन क्या है?
शीर्षासन को हेडस्टैंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, जहाँ “सिर” का अर्थ है सिर और “आसन” का अर्थ है “आसन” या मुद्रा। यह एक उल्टा या गुरुत्वाकर्षण विरोधी आसन है। शीर्षासन को अक्सर “योग मुद्राओं का राजा” कहा जाता है। यह योग का सबसे उन्नत रूप है जिसमें सिर को स्थिर करना सबसे महत्वपूर्ण है। एक बार सिर स्थिर हो जाने के बाद, शरीर के बाकी हिस्सों को अग्रबाहुओं का उपयोग करके उल्टे स्थिति में सहारा दिया जाता है। हैंडस्टैंड पोज़ को करने के लिए व्यक्ति के पास अच्छी अग्रबाहु शक्ति, ध्यान और सटीकता होनी चाहिए। शीर्षासन या हेडस्टैंड पोज़ करते समय याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि गर्दन की चोटों को रोकने के लिए प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें।
शीर्षासन पैरों से मस्तिष्क तक रक्त के प्रवाह को कम करता है और इसे मस्तिष्क की ओर बढ़ाता है। मस्तिष्क रक्त परिसंचरण का स्वचालित नियामक होने के कारण अपने प्रति अतिरिक्त रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और इसे ऊपरी और मध्य शरीर में वितरित करता है। उलटा आसन ध्यान के दौरान एकाग्रता में सुधार करने और शरीर की सुषुम्ना नाड़ी (केंद्रीय मार्ग जिसके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है) को सक्रिय करने का लक्ष्य रखता है ताकि मनुष्य की मानसिक क्षमता को जागृत किया जा सके। शीर्षासन के फायदे यहाँ विस्तार से दिए गए हैं।
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शीर्षासन कैसे करना है?
शीर्षासन करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है और इसलिए दीवार या तकिये के सहारे धीरे-धीरे आसन सीखना आवश्यक है। लोग सर्वांगासन (कंधे के बल खड़े होना), अधोमुख श्वानासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा), उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) और वीरासन (नायक की मुद्रा) जैसे प्रारंभिक आसनों से शुरुआत कर सकते हैं। इससे शीर्षासन में महारत हासिल करने में मदद मिल सकती है। इस आसन के दौरान, शरीर उल्टा होता है और सिर, हाथ और कलाई शरीर के वजन को संतुलित करते हैं। इसलिए, उल्टे शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए हाथ की ताकत बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसे खाली पेट करना चाहिए। शीर्षासन को किसी अनुभवी योग शिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए। इसमें शरीर को उल्टा करना और सिर, गर्दन, हाथ और कलाई को संतुलित करना शामिल है।
- शुरुआत करने के लिए, व्यक्ति को घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना चाहिए, अग्रभुजाओं को फर्श पर रखना चाहिए और अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लेना चाहिए।
- अपने सिर के शीर्ष भाग को फर्श पर रखें तथा हाथों को सिर के पीछे रखें।
- फिर धीरे-धीरे पूरे शरीर को उल्टा किया जाता है, जिससे शरीर के अंग एक ही तल में एक दूसरे के ऊपर स्थिर हो जाते हैं। 4 यदि कोई व्यक्ति स्वयं को उल्टा करने में असमर्थ है, तो वह प्रशिक्षक की सहायता ले सकता है।
- शीर्षासन के दौरान, शरीर की मुद्रा को नियंत्रित करने वाले निचले शरीर की जगह कंधे और जोड़ ले लेते हैं।
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शीर्षासन के दौरान अनुचित रक्त प्रवाह के कारण होने वाले चक्कर आने और धुंधली दृष्टि से बचने के लिए, शरीर की मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- प्रवेश स्तर : जहां पैर विषम स्थिति में होते हैं, जिसमें एक पैर छाती की ओर आगे की ओर मुड़ा होता है और दूसरा घुटने मुड़े हुए के साथ ऊर्ध्वाधर स्थिति में होता है।
- स्थिरता स्तर : इस स्थिति में दोनों पैर सममित रूप में होते हैं, और शरीर के वजन को सिर और भुजाओं पर संतुलित करने के लिए आगे की ओर झुके होते हैं।
- निकास स्तर: दोनों पैर हवा में ऊर्ध्वाधर स्थिति में होते हैं और आवश्यक मुद्रा प्राप्त की जाती है। इस आसन को सममित या डबल स्ट्रेट लेग्स के नाम से भी जाना जाता है। इस स्थिति के बाद व्यक्ति शीर्षासन से बाहर निकलता है।
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शीर्षासन के फायदे
शीर्षासन के फायदे बहुत से हैं जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ पर नीचे चर्चा की गई है:
ब्लड फ्लो सही रहता है
शीर्षासन या शीर्षासन शरीर के निचले हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जिससे शरीर में नई जान आ सकती है। यह मस्तिष्क और हृदय में रक्त के परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे हृदय संबंधी कार्य बेहतर होते हैं। शीर्षासन चेहरे के क्षेत्र, बाहों और कंधों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
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मांसपेशियों को मजबूत करता है
शीर्षासन या शीर्षासन मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे कोर और भुजाओं सहित ऊपरी शरीर को मजबूती मिलती है।
मनोविज्ञान और तंत्रिका मनोविज्ञान पर शीर्षासन के प्रभाव
“मनोविज्ञान और तंत्रिका मनोविज्ञान पर शीर्षासन के प्रभाव” पर एक अध्ययन किया गया जिसके अनुसार यह स्मृति क्षमता, दृश्य कार्यशील स्मृति स्तर को बढ़ा सकता है। यह किसी व्यक्ति की ध्यान अवधि, निर्णय लेने, योजना बनाने की क्षमता और एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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शारीरिक संतुलन बनाता है
शीर्षासन या सिरसासन संतुलन और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान दे सकता है। दबाव के केंद्र को छोटे क्षेत्र में रखकर, व्यक्ति आसन नियंत्रण प्राप्त कर सकता है। प्रशिक्षित योग शिक्षक के साथ नियमित रूप से शीर्षासन का अभ्यास करने से शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने की कला सीखने में मदद मिल सकती है जो आसन स्थिरता प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। 1
शीर्षासन के अन्य फायदे इस प्रकार हैं
- इससे लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- इससे शरीर का संतुलन बेहतर हो सकता है।
- यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके तनाव से राहत दिला सकता है।
- यह द्रव प्रतिधारण में भी मदद कर सकता है।
- यह शरीर की पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह अप्रत्यक्ष रूप से वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।
- यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है।
- इससे पोषक तत्वों की उचित आपूर्ति हो सकती है।
- इससे बालों की वृद्धि में सुधार हो सकता है।
- इससे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- इससे आंखों की ओर रक्त प्रवाह में भी सुधार हो सकता है।
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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको शीर्षासन के फायदे के बारे में जानने को मिला होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
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