पत्ता गोभी भले ही सबकी पसंदीदा सब्जी न हो, लेकिन यह पोषण से भरपूर है, जो आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस करा सकती है। आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने से लेकर आपके पाचन में सुधार करने तक पत्ता गोभी खाने के फायदे बहुत सारे हैं। यह आम पत्तेदार हरी सब्जी विभिन्न रंगों, आकृतियों और आकारों में आती है जिनका उपयोग आप सूप, सलाद, सैंडविच और सब्जी के रूप में कर सकते हैं। पत्ता गोभी खाने के फायदे विस्तार से जानने के लिए इस ब्लॉग को अंत तक पढ़ें।
पत्ता गोभी खाने के फायदे
बहुत से लोग पत्ता गोभी को इसके प्रचुर मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिजों के कारण पहचानते हैं। एक कप कटी हुई, कच्ची हरी पत्ता गोभी में 22 कैलोरी होती है। पत्ता गोभी पोटेशियम से भरपूर भोजन है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। पत्ता गोभी खाने के फायदे नीचे विस्तार से दिए गए हैं:
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सूजन से लड़ता है
पत्ता गोभी खाने के फायदे में आता है उसका सूजन से लड़ना क्योंकि पत्ता गोभी में एंथोसायनिन पाया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट हैं। एंथोसायनिन न केवल आपके फलों और सब्जियों में रंग जोड़ता है, बल्कि सूजन को भी कम कर सकता है। सूजन, हृदय रोग, कैंसर और कई अन्य चिकित्सा स्थितियों से जुड़ी है और एंथोसायनिन सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
आपको मजबूत रखता है
विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह कोलेजन बनाने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। यह आपके शरीर को खाद्य पदार्थों से आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है।
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पाचन में सुधार लाता है
फाइटोस्टेरॉल और अघुलनशील फाइबर से भरपूर, पत्ता गोभी आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और मल त्याग को नियमित रखने में मदद कर सकती है। यह आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है और आवश्यक पोषक तत्व पैदा करता है। फाइबर एक न पचने वाला या अवशोषित कार्बोहाइड्रेट है, इसलिए यह भोजन में मात्रा जोड़ता है और आपके पेट में जगह लेता है, जिससे आप अवशोषित किए जा रहे कार्बोहाइड्रेट को खाए बिना तेजी से और लंबे समय तक पेट भर पाते हैं।
आपके दिल की रक्षा करता है
पत्ता गोभी आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करके स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों ने पत्ता गोभी में 36 विभिन्न प्रकार के एंथोसायनिन पाए हैं, जो इसे हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बना सकते हैं।
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आपके ब्लड प्रेशर को कम करता है
पोटेशियम एक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है जो आपके शरीर के ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक कप लाल पत्ता गोभी पोटेशियम की स्वस्थ मात्रा प्रदान कर सकती है – आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 6%। यह आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करता है
बहुत अधिक “खराब” कोलेस्ट्रॉल, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, अगर आपकी धमनियों में जमा हो जाए तो यह हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। पत्ता गोभी में दो पदार्थ होते हैं – फाइबर और फाइटोस्टेरॉल (प्लांट स्टेरोल्स) – जो आपके पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित होने के लिए कोलेस्ट्रॉल से प्रतिस्पर्धा करते हैं। वे आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
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हड्डियों के स्वास्थ्य और स्वस्थ खून के थक्के को बनाए रखता है
विटामिन K आपकी सेहत के लिए आवश्यक है। इसके बिना, आपको ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी की स्थिति विकसित होने का खतरा होगा, और आपका रक्त ठीक से नहीं जम पाएगा। पत्ता गोभी विटामिन K का एक बड़ा स्रोत है। एक कप अनुशंसित दैनिक मूल्य का 85% प्रदान करता है। विटामिन K हमारी हड्डियों को मजबूत रखने और हमारे खून के थक्के को अच्छी तरह से जमने में मदद करता है।
कैंसर को दूर रखता है
पत्ता गोभी जैसी पत्तेदार हरी सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूकोसाइनोलेट्स जैसे पौधे के यौगिक होते हैं। ये सल्फर युक्त रसायन पाचन प्रक्रिया के दौरान ऐसे पदार्थों में टूट जाते हैं जो कैंसर कोशिकाओं से लड़ने और उन्हें आपके शरीर से साफ़ करने में मदद कर सकते हैं।
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पत्ता गोभी खाने से क्या नुकसान होते हैं?
क्या आप अपनी डाइट में पत्ता गोभी शामिल करने के लिए उत्साहित हैं? तो बस सावधान रहें कि अति न करें। इसके स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए, गोभी का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपने शरीर को समायोजित करने दें। इसके अलावा, कब्ज को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहें, जो अतिरिक्त गैस का कारण बन सकता है। बहुत अधिक मात्रा में पत्ता गोभी खाने से दस्त, पेट फूलना या पेट में परेशानी हो सकती है। इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो खून को पतला करने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं या हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जहां आपका थायरॉयड पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं बनाता है और आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है।
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पत्ता गोभी कितने प्रकार की होती है?
पत्ता गोभी के कुछ रूपों में सूक्ष्म, नाज़ुक स्वाद होता है, जबकि अन्य में चटपटा स्वाद होता है। पत्ता गोभी कितने प्रकार की होती है इसके बारे में नीचे बताया गया है:
- बोक चॉय, जिसके पत्ते केंद्रीय डंठल से निकलते हैं।
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छोटी गोल गोभी जो मोटे तने पर उगती है।
- हरी पत्ता गोभी, यह सबसे ज्यादा खाई जाने वाली गोभी का प्रकार है। इसका आकर लगभग एक बास्केटबॉल जितना बड़ा हो सकता है।
- किंग पत्ता गोभी, हरे और बैंगनी रंग के पत्तों वाली पत्ता गोभी।
- नापा पत्ता गोभी, जिसके मोटे सफेद डंठल पर लंबे, हल्के हरे पत्ते होते हैं।
- लाल पत्ता गोभी, एक गोलाकार, लाल रंग की पत्ता गोभी जो विशेष रूप से पौष्टिक होती है और आमतौर पर हरी पत्ता गोभी से छोटी होती है।
- सेवॉय पत्ता गोभी, ढीली परत वाली, झालरदार पत्तियों वाली पत्ता गोभी।
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उम्मीद है आपको इस ब्लॉग से पत्ता गोभी खाने के फायदे के बारे में जानकारी मिल गई होगी। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
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