बॉडी को हेल्दी रखने से लेकर ग्रोथ तक के लिए केला खाने के फायदे मिलते हैं. केला एनर्जी से भरपूर होता है, जिसके चलते इसका सेवन करने से आप दिनभर एक्टिव रहते है और साथ ही कई तरह की बीमारियां शरीर से दूर रहती है. जिसके चलते केला को एनर्जी का पावरहाउस भी कहा जाता है. केला ऐसा फल है जिसका आप हर मौसम में सेवन कर सकते हैं. यह सेहत को गजब का फायदा पहुंचाता है. यह हड्डियों को मजबूत करने से लेकर डायबिटीज को कंट्रोल करने तक में मददगार होता है. आइये जानते हैं कि केला खाने के फायदे के बारे में. वहीं, इसका सेवन किस समय करने से ज्यादा फायदा होता है.
केला में पाए जाते हैं ये पोषक तत्व (Nutrients in Banana in Hindi)
केला मिनरल्स और विटामिन से भरपूर होता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट, आयरन, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सोडियम, पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसके साथ ही इसमें नेचुरल शुगर जैसे सुक्रोज, फ्रक्टोज, और ग्लूकोज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. केला में विटामिन-A, विटामिन-C और विटामिन-B6 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसके आलावा एंथोसायनिन, कैरोटीनॉयड, ट्रिप्टोफैन और डेल्फिनिडिन जैसे विभिन्न फाइटोकेमिकल्स भरपूर होते हैं. इसलिए केला खाने के फायदे बहुत है.
| पोषक तत्व | प्रति 100 ग्राम वैल्यू |
| प्रोटीन | 1.09 ग्राम |
| पोटैशियम | 358.0 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22.84 ग्राम |
| कैल्शियम | 5.0 मिलीग्राम |
| फास्फोरस | 22.0 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 27.0 मिलीग्राम |
| फोलेट | 20.0 माइक्रोग्राम |
| सोडियम | 1.00 मिलीग्राम |
| डाइटरी फाइबर | 2.6 ग्राम |
| कोलीन | 9.8 मिलीग्राम |
| सेलेनियम | 1.00 माइक्रोग्राम |
| नियासिन | 0.6 मिलीग्राम |
| फैट | 0.3 ग्राम |
| शुगर | 12.23 ग्राम |
| विटामिन A | 3.0 माइक्रोग्राम |
| विटामिन C | 8.7 मिलीग्राम |
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केला खाने के फायदे (Benefits of Banana in Hindi)
केला खाने से सेहत को गजब के फायदे मिलते हैं. अगर यह आपके डाइट में शामिल है तो आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे. इसमें पाए जाने वाले मिनरल्स और विटामिन्स आपको कई बीमारियों से दूर भी रखते हैं. आईये जानते है केला खाने के फायदे.
- केला में कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स है. जिसके चलते इसका सेवन करने से इंस्टेंट एनर्जी मिलती है. इसे खाने से आप दिनभर एनर्जी से भरपूर रहते हैं.
- केला में ट्रिप्टोफैन नाम का एक तत्व पाया जाता है, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन बनाने में मददगार होता है. जो स्ट्रेस को कम करता है. अगर आप केला खाते हैं तो स्ट्रेस आपसे बहुत दूर रहता है.
- केला में पोटैशियम की मात्रा प्रचुर होती है. जो आपके हार्ट को हेल्दी रखता है और आप दिल की बीमारियों से दूर रहते है.
- केला में ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके स्किन को हेल्दी रखने में मददगार होते हैं. अगर आप स्किन से संबंधित समस्याओं से परेशान है तो केला को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
- पाचन के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है. इसमें पाए जाने वाला स्टार्च पाचन तंत्र को हेल्दी रखता है. यह आपके शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है. साथ ही कब्ज से भी राहत दिलता है.
- केला में फाइबर अच्छा सोर्स पाया जाता है. साथ ही यह स्टार्च से भरपूर होता है. वहीं, केला का ब्रेकफास्ट में सेवन करने से देर तक भूख नहीं लगती और वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
- केला का सेवन करना किडनी के लिए बेहतर होता है. इसमें पोटैशियम पाया जाता है, जो किडनी को हेल्दी रखने के लिए फायदेमंद होता है.
- अगर आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं रहता है तो आप केला का सेवन कर सकते है. दरअसल इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो शरीर के अंदर ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है.
- केला खाने से हड्डियों को बहुत फायदा मिलता है. केला में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत और उनकी डेंसिटी बढ़ती है.
- केला में प्रचुर मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो आपके खून में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में सहायक होता है. इसका सेवन करने से आप एनिमिया की बीमारी से दूर रहते हैं.
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क्या डायबिटीज के मरीज खा सकते हैं केला (Can Diabetic Patients Eat Banana in Hindi)
डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बड़ी समस्या होती है कि उन्हें किस फल का सेवन करें और किस फल का सेवन नहीं. वहीं, केला का स्वाद मीठा होता है तो बहुत से लोग केला खाने का सेवन करने से बचते हैं. हालांकि कई रिपोर्ट्स में दावा किया गया है कि डायबिटीज के मरीज केला का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर पाया जाता है. जो ब्लड शुगर के लेवल को कम करता है.
केला खाने के नुकसान (Side Effects of Banana in Hindi)
केला खाने के फायदे जितने है, उनते ही इसका सेवन करने के नुकसान भी है.
- केला में फ्रक्टोज पाया जाता है, इसलिए ज्यादा केला खाने से पेट में गैस की समस्या हो सकती है.
- केला में लैक्टोज नाम का तत्व पाया जाता है, जिससे एलर्जी पैदा करता है. इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान केला का ज्यादा सेवन करने से एलर्जी हो सकती है.
- केला में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जिसके चलते इसका ज्यादा मात्रा में सेवन करने से खून में मैग्नीशियम और कैल्शियम का बैलेंस बिगड़ सकता है. जो दिल के लिए खतरनाक होता है.
- रात में केला खाने से आपको पेट संबंधी समस्याएं हो सकती है.
- एसिडिटी होने पर केला का सेवन नहीं करना चाहिए, इससे आपकी एसिडिटी बढ़ सकती है.
- किडनी से जुड़ी समस्या होने पर केला का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, नहीं तो आपको परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है.
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किस समय खाएं केला
केला खाने के फायदे बहुत है, लेकिन क्या आपको पता है कि इसका किस समय सेवन करने से ज्यादा फायदा मिलता है. केला का सेवन आप नाश्ते में ले सकते हैं, लेकिन इसे खाने से पहले कुछ जरूर खा लें. दरअसल खाली पेट केला का सेवन करने से पेट में गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है. साथ ही दर्द का सामना भी करना पड़ सकता है. हमेशा केले को किसी न किसी दूसरे आहार के साथ ही खाएं. केले का सेवन दिन में करना चाहिए. इससे आप दिनभर एक्टिव महसूस करेंगे. अगर आप इसका सेवन खाली पेट करते हैं तो वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है. केला का सेवन वर्कआउट के पहले या बाद खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति होती है, जो आपको एनर्जेटिक रखने में मदद करती है.
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