गाजर खाने के फायदे बहुत है. इसे सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसमें कई तरह के पोषत तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं. इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. यह लाल, काली, नारंगी, और कई रंगों में मिलती है. जिनके खाने के भी अपने ही अलग-अलग फायदे हैं. गाजर की सब्जी के अलावा हलवा, अचार, मुरब्बा, पाक, सलाद, जूस, और केक भी बनाए जाते हैं. यहां पर हम आपको गाजर खाने के फायदे बता रहे हैं. आइये जानते है इससे मिलने वाले फायदों के बारे में.
गाजर में मिलते हैं ये न्यूट्रिशयन (Nutrients in Carrots in Hindi)
गाजर में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें विटामिन A, विटामिन K, विटामिन C, पोटैशियम, फाइबर, कैल्शियम, आयरन पाया जाता हैं. इसके साथ ही गाजर में भरपूर मात्रा में बीटा कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं. बता दें कि आधे कप गाजर में 25 ग्राम कैलोरी, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम शुगर और 0.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
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गाजर खाने के फायदे (Benefits of Carrots in Hindi)
गाजर खाने से शरीर को कई तरह के लाभ मिल सकते हैं. यहां पर हम आपको सेहत के लिए गाजर खाने के फायदे के बरे में बता रहे हैं.
1. आंखों के लिए फायदेमंद
गाजर में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह आपकी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसका सेवन करने से बढ़ते उम्र के कारण आंखों में होने वाली समस्या से आराम भी दिला सकता है. बीटा-कैरोटीन के साथ ही गाजर में विटामिन-सी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो आपको मैक्यूलर डीजेनरेशन से आराम दिलाने में मददगार हो सकता है. वहीं, गाजर में पाया जाने वाला कैरोटीन नामक पोषक तत्व रात में कम दिखने की समस्या से निजात पाने में आपकी मदद कर सकता है.
2. हार्ट के लिए गाजर खाने के फायदे
गाजर का सेवन करने से हार्ट को बहुत लाभ मिलता है. इसका सेवन करने से कोरोनरी हार्ट डिसीज होने की संभावना कम हो जाती है. गाजर में पाए जाने वाले मिनरल, पोटैशियम शरीर में सोडियम के लेवल को बैलेंस करने और इसे बाहर निकालने में मदद करता है. यह ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है. जिससे आपको दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता जाता है. गाजर खाने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट का प्रभाव बढ़ा सकता है. जिससे आपको दिल संबंधी रोगों से सुरक्षा मिल सकता है.
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3. कैंसर के जोखिम करता है कम
गाजर में एंटी-कैंसर गुण पाए जाते हैं. इसका सेवन करने से कैंसर के जोखिम को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है. दरअसर गाजर में पॉली-एसिटिलीन व फालकैरिनोल जैसे तत्व पाए जाते हैं. जो कैंसर कोशिकाओं को विकसित होने से रोकने में मददगार होते हैं.
4. पेट के लिए गाजर खाने के फायदे
गाजर में भरपूर मात्रा में फायबर पाया जाता है. जो आपको मल त्याग करने में बहुत मददगार होता है. यह आपके आपके पाचन क्रिया को बेहतर करता है. साथ ही यह खाना पचाने में भी मददगार होता है. इसलिए भोजन के साथ आप गाजर का सेवन कर सकते हैं. इसके साथ ही गाजर खाने से कब्ज की समस्या से निजात मिलता है.
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5. ब्लड प्रेशर रहता है बेहतर
दिल की बीमारी के लिए ब्लड प्रेशर अहम कारण बनता है. दिल की बीमारियों से दूर रहने के लिए आपको ब्लड प्रेशर को हमेशा कंट्रोल में रखना बहूत जरूरी होता है. जिसे आप गाजर का सेवन करके कर सकते हैं. इसमें नाइट्रेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को चौड़ा करने में मदद करता है. जिसके चलते आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. इसके साथ ही गाजर में पोटैशियम अच्छी मात्रा में मिलती है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होते हैं और आप दिल की बीमारियों से दूर रहते हैं.
6. हड्डियों के लिए गाजर खाने के फायदे
गाजर में कैल्शियम, फॉस्फोरस और विटामिन-K भरपूर मात्रा में पाई जाती है. जो शरीर में पोषक तत्वों के योोगदान में मदद कर सकता है. ये तीनों पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत और विकास और उनकी मरम्मत के लिए बहुत जरूरी हैं. इनकी कमी से से हड्डियों के घनत्व में कमी आ सकती है. यह आपके शरीर में कैल्शियम और हड्डियों के हेल्थ को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है.
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7. इम्यून सिस्टम होता है बेहतर
गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन-सी और बीटा-कैरोटीन पाया जाता है. जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने में आपकी मदद करते हैं. रोजाना एक गाजर खाकर या फिर इसका एक ग्लास जूस पीने से आपकी इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर बनाया जा सकता है. इसमे एंटी-एलर्जी गुण पाए जाते हैं. जो आपको बैक्टीरिया, वायरस और सूजन से भी शरीर को बचाने का काम करते हैं.
8. डायबिटीज में गाजर खाने के फायदे
गाजर का इस्तेमाल डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए किया जा सकता है. इसमें बहुत कम मात्रा में शुगर होती है. जिसके चलके ब्लड शुगर के बढ़ने का रिस्क बहुत कम होता है. यह टाइप II डाइबीटीज की रोकथाम में मदद कर सकता है. जिन लोगों को पहले से ही डायबिटीज है, उन्हें गाजर का सेवन करने से उसे कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
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9. वजन कम करने में मददगार
गाजर में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो वजन करने में बहुत फायदेमंद होता है. इसे खाने से पेट देर तक भरा रहता है और खाना धीरे पचाने में मदद करता है. इसके साथ ही इसे खाने के बाद भूख कम लगती है, जिससे व्यक्ति कम खाता है. जिसके चलते आपको वजन कम करने में मदद मिलती है. इसके साथ ही गाजर में कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है. जिस कारण गाजर को आप अपने वजन कम करने की डाइट में शामिल कर सकते हैं.
10. बालों और त्वचा के लिए गाजर खाने के फायदे
गाजर में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है. ये स्किन को यूवी किरणों से प्रोटेक्ट करता है. साथ ही उसे दमकता हुआ बनाए रखने में मदद करता है. साथ ही इसका सेवन करने से स्किन मुलायम बनी रहती है. गाजर में टीन, आयरन और विटामिन-सी प्रचूर मात्रा में पाए जाते हैं. जो बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं. साथ ही उनके बढ़ने में भी मदद कर सकते हैं.
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एक दिन में कितना खाना चाहिए गाजर
एक दिन में एक व्यक्ति को 6 से 8 गाजर का सेवन करना चाहिए. अगर आप इससे गाजर का सेवन करते हैं तो आपको कैरोटेनिया हो सकता हैं. यह एक ऐसी समस्या होती है, जो स्किन में बीटा-कैरोटीन के जमा होने के कारण होती है. इसलिए गाजर खाने के फायदे के साथ ही इसे ज्यादा खाने से नुकसान भी हो सकता है.
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