ड्राईफ्रूट्स में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं. काजू, बादाम, किशमिश और खजूर में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं. इनका रोजाना सेवन करने से कई सारी बीमारियां दूर होती है. इसके साथ ही शरीर को मजबूती भी मिलती है. इन्हीं की तरह अखरोट खाने से फायदे मिलते हैं. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन पाया जाता है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. हम यहां पर बता रहे हैं कि अखरोट खाने के फायदे के बारे में. इसका सेवन करने से किन-किन बीमारियों में लाभ मिलता है. साथ ही यह भी बता रहे हैं कि किस समय इसे खाने से सबसे ज्यादा फायदा मिलता है.
अखरोट में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें फाइबर, मैंगनीज, मैग्नीशियम, तांबा, आयरन, कैल्शियम, जस्ता, पोटैशियम, विटामिन बी 6, फोलेट, थियामिन पाए जाते हैं. इसके साथ ही अखोरट में कैलोरी, प्रोटीन, शक्कर, बसा, कर्बोहाइड्रेड, आमेगा 3 भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. अखरोट में कई तरह के विटामिन पाए जाते हैं. इसमें विटामिन-B6, विटामिन-E, विटामिन-C, विटामिन-K, विटामिन-B2 पाए जाते हैं. इतने सभी पोषक तत्व पाए जाने के चलते अखरोट खाने के फायदे बहुत है.
ये भी पढ़ें-डायबिटीज कंट्रोल से लेकर वजन कम करने तक, जानें ओट्स खाने के फायदे
जैसा की हम ऊपर बता चुके हैं कि अखरोट में क्या-क्या पोषक तत्व पाए जाते हैं. यहां हम बता रहे है कि अखरोट खाने के फायदे क्या है.
अखरोट में कैंसर रोधी गुण पाए जाते हैं. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है, जो कैंसर से लड़ने में मददगार होते हैं. अखरोट का सेवन करने से प्रोस्टेट, ब्रेस्ट और पैंक्रियाटिक कैंसर से लड़ने में मददगार होता है.
ये भी पढ़ें-डाइट में शामिल करें ये वेज रिच प्रोटीन फूड, नॉनवेज से ज्यादा मिलेंगे फायदे
अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और लिनोलेनिक एसिड जैसे फैटी एसिड पाए जाते हैं. ये कार्डियोवेक्स कूलर सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है. अखरोट आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार होता है. साथ ही दिल की बीमारियों से भी दूर रखता है. जिसके चलते आपका दिल हेल्दी रहता है और आपको हार्ट अटैक का खतरा कम होता है.
जिन्हें हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, तो आप अपनी डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं. ये आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मददगार होगी. दरअसल, अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. अगर आपकी हड्डियों में हमेशा दर्द रहता है तो रोजाना सुबह खाली पेट भीगे हुए अखरोट का सेवन कर सकते हैं. इससे हड्डियों और दातों की मजबूती बढ़ाती है.
ये भी पढ़ें-डायबिटीज में तलाश है एक हेल्थी और मज़ेदार ड्रिंक की? ट्राई करें – सिट्रस बेसिल लिमोनसेलो रेसिपी
हाल के समय में हर चौथा व्यक्ति मोटापा से परेशान है. अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं और वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो अखरोट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अखरोट में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन से भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जिसके चलते आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और भूख जल्दी नहीं लगती है. साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिसकी वजह से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है.
अखरोट खाने के फायदे बहुत है, जिसमें दिमाग को हेल्दी रखने के साथ यह उसे तेज करने में भी मददगार होता है. इसमें विटामिन E, ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं. साथ ही इसका सेवन करने से दिमाग हेल्गी रहता है. अखरोट खाने से दिमाग में बल्द सर्कुलेशन बेहतर होता है. जिससे दिमाग की सेहत बेहतर होती है.
ये भी पढ़ें-डायबिटीज में काजू खाने के फायदे
रोजाना अखरोट खाने से टाइप II डायबिटीज का खतरा कम होता है. दरअसल ये प्रोटीन, अच्छे फैट और फाइबर से भरपूर होते है. इसे खाने से वजन नहीं बढ़ता है, इसलिए डायबिटीज के मरीज इन्हें मरीज अखरोट को बिना किसी चिंता के खा सकते हैं. इसके साथ ही इसका सेवन करने ब्लड शुगल लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
अखरोट में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो पाचन को बेहतर करने में मददगार होता है. इसका सेवन करने से आंत साफ होने के साथ ही हेल्दी होता है और यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है. रोजाना अखरोट का सेवन करने से कब्ज की समस्या नहीं होती है. साथ ही आपके पेट को कई बीमारियों से दूर भी रखता है.
ये भी पढ़ें-Apple Khane ke Fayde, जो करेंगे आपकी डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद
अखरोट खाने के फायदे जितने है उतने ही इसके नुकसान भी है. जिनके बारे में हम नीचे बता रहे हैं.
ये भी पढ़ें- ग्वार फली के फायदे जो करेंगे डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद
रोजाना सुबह खाली पेट 5 से 6 भीगे हुए अखरोट का सेवन करने से जबरदस्त फायदे मिलते हैं. अगर आप सुबह नाश्ते में अखरोट खाते हैं तो आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती है.
एक दिन में आप रोजाना 2-3 अखरोट का सेवन कर सकते हैं. कुछ अध्ययनों को मुताबिक, अखरोट खाने के फायदे पाने के लिए रोजाना 1.5 से 2 अखरोट का सेवन कर सकते हैं. अखरोट खाने का सबसे सही तरीका है कि इसे रातभर पानी में भिगाकर रख दें. फिर सुबह खाली पेट खा लें. इससे न्यूट्रिशन्स का अब्जॉर्प्शन बेहतर होता है और आंतों की सेहत बेहतर होती है.
ये भी पढ़ें- Benefits of Carrots in Hindi: जानिए सर्दियों में गाजर खाने के 10 फायदे
बेस्ट डायबिटीज केयर के लिए BeatOऔर डॉ. नवनीत अग्रवाल को चुनें। डायबिटीज में विशेषज्ञता के साथ, हमारी टीम बेहतर स्वास्थ्य मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। इसलिए बिना देरी के अपना वर्चुअल परामर्श बुक करें!
डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।