कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां उन मांसपेशियों का समूह है जिनका उपयोग आप पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए करते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको पेशाब लीक होने या गलती से गैस या मल त्यागने से रोकने में मदद मिलती है। योनि वाले लोगों और लिंग वाले लोगों के लिए इसका लाभ है। कीगल एक्सरसाइज के फायदे नीचे विस्तार से बताये गए हैं।
कीगल एक्सरसाइज (जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है) आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके मूत्राशय, आंत और योनि जैसे श्रोणि में अंगों का समर्थन करती हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके अंगों को अपनी जगह पर रखती हैं और साथ ही पेशाब, शौच और सेक्स जैसे शारीरिक कार्यों में भी सहायता करती हैं। केगल्स में आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें कसना और फिर छोड़ना शामिल है।
कीगल एक्सरसाइज आपके यौन स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं और आपके ऑर्गेज्म को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पुरुष या जिन लोगों को जन्म के समय पुरुष (एएमएबी) दिया गया है और महिलाओं या जिन लोगों को जन्म के समय महिला (एएफएबी) दिया गया है वे कीगल एक्सरसाइज से लाभ उठा सकते हैं।
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कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को “फिट” रखने में मदद करता है। जैसे आप वजन उठाकर अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, वैसे ही केगल्स करना आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने का एक तरीका है। कीगल एक्सरसाइज आपको अपने मूत्राशय और आंतों पर बेहतर नियंत्रण दे सकता है और आपकी पेल्विक मांसपेशियों को कमजोर होने से बचा सकता है।
पेल्विक फ़्लोर की कमज़ोर मांसपेशियाँ आपके पेशाब और मल त्यागने या गलती से गैस छोड़ने का कारण बन सकती हैं। आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उम्र के साथ या गर्भावस्था, प्रसव या सर्जरी जैसी चीजों के कारण कमजोर हो सकती हैं।
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कोई भी चीज जो आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालती है, वह उन्हें कमजोर कर सकती है और आपके पेल्विक अंगों को कम सहायक बना सकती है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ या जीवन की घटनाएँ आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमज़ोर बना सकती हैं। इनमें से कुछ स्थितियाँ और घटनाएँ शामिल हैं:
हालाँकि, कीगल एक्सरसाइज हर किसी के लिए नहीं है। बहुत अधिक कीगल्स करने से, या जब आपको ज़रूरत न हो तब कीगल्स करने से आपकी मांसपेशियाँ बहुत अधिक तनावग्रस्त या सख्त हो सकती हैं।
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जो लोग गर्भवती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान केगल्स करने से प्रसव आसान हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपको प्रसव और प्रसव के दौरान अपनी पैल्विक मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण प्रदान कर सकता है। यह इसमें भी मदद कर सकता है:
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कीगल एक्सरसाइज करने के लिए इन चरणों का पालन करें। कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
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कीगल एक्सरसाइज के फायदे नीचे बताये गए हैं:
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उम्मीद है आपको इस ब्लॉग से कीगल एक्सरसाइज के फायदे फायदे जानने को मिले होंगे। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
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