अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित सीमा के अंदर रखना मुश्किल काम हो सकता है।इस के लिए आप को अपने डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट के साथ नियमित संपर्क में रहना होगा और उनकी सलाह का पूरी तरह से पालन करना होगा। मधुमेह में सावधानियाँ और लगातार सही प्रयासों की ज़रूरत होती है,जो आपको मधुमेह की लंबे समय की समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं।अपने शुगर लेवल के साथ-साथ, आपको अपने एचबी1सी स्तर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य मापदंडों पर भी कड़ी नज़र रखनी चाहिए। इन की नियमित निगरानी से आप अपने खान-पान और जीवनशैली में ज़रूरी बदलाव कर पाएंगे।
मधुमेह जागरूकता सत्र में नामांकन करके मधुमेह के प्रबंधन के बारे में और जानें। ऐसे सत्रों की खोज के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल स्टाफ से सलाह लें। ऑनलाइन खोज भी इस का एक अन्य विकल्प हो सकता है। मधुमेह के प्रबंधन के लिए साथियों की सहायता लेने के लिए आप व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन किसी सहायता समूह में शामिल हों सकते है।
जितना ज़्यादा आप उन कारणों के बारे में जानेंगे जो आपके शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं, उतना ही बेहतर तरीके से आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करने और उनके अनुसार योजनाएँ बनाने में सक्षम होंगे। अगर आपको अपने लक्ष्य सीमा के अंदर अपने शुगर लेवल को बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो सहायता के लिए अपनी मधुमेह स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें।
कुछ ऐसे सरल कदम हैं जो नियमित आधार पर आपके शुगर लेवल को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप इन्हें आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और अपने शुगर लेवल में होने वाले उतार-चढ़ाव से बच सकते हैं। इनमें से कुछ बदलावों पर नीचे चर्चा की गई है-
नियमित शारीरिक व्यायाम
व्यायाम जिसमें प्रतिरोध और एरोबिक दोनों चीज़े शामिल हों, मधुमेह से ग्रसित लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको मधुमेह है, तो आपको हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। आपको हर दिन सिर्फ़ 5 से 10 मिनट तेज चलने से शुरुआत करने की ज़रूरत है।स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(प्रतिरोध प्रशिक्षण), जैसे वेट लिफ़्टिंग, भी सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। लेकिन किसी भी वर्कआउट को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श ज़रूर लें।
स्वस्थ खान-पान
स्वस्थ खान-पान के बारे में ज़्यादा जानने के लिए, अपने डॉक्टर से या किसी प्रमाणित आहार विशेषज्ञ की सलाह ले। अगर आपको मधुमेह है तो आपको मेडीडेटारियन डाइट का पालन करना चाहिए जिसमें कुछ खाद्य पदार्थों (कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे हरि सब्ज़िया, बीन्स, फ़लिया आदि) का सेवन किया जाता है। पौष्टिक खाने का चयन करें।यह आप पर निर्भर करता है कि आप कितना, कब और क्या खाते हैं। आपके मधुमेह उपचार कार्यक्रम में पौष्टिक खान-पान की योजना बनाना एक महत्वपूर्ण भाग है।
नियमित निगरानी
आपको अपनी मेडिकल टीम के साथ शुगर लेवल के लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने शुगर लेवल के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आपको अपने स्वस्थ खान-पान और दवाओं या इंसुलिन के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी ज़रूरत हो सकती है।आप ग्लूकोमीटर का इस्तेमाल करके अपने शुगर लेवल की जाँच कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना
व्यायाम के दौरान खूब पानी या अन्य तरल पदार्थ पिएं क्योंकि निर्जलीकरण(डीहाइड्रेटेड) होने से शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है।
अपनी दवा नियमित रखें
आप सभी स्वतंत्र रूप से अपने शुगर लेवल की निगरानी कर सकते हैं और अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के निर्देशानुसार अपनी दवाएं ले सकते हैं।
एक लॉग बुक बनाए रखें
अपने एचबी1सी, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य रीडिंग की एक लॉग बुक रखकर, जिस से आप यह पता लगा सके कि आप मधुमेह प्रबंधन का काम कितने अच्छे से कर रहे हैं, साथ ही आप यह जान पाएँ कि आप को किन चीज़ों में ध्यान देने की ज़रूरत है ताकि आप समय के साथ उनमें सुधार देख सके।अपने डॉक्टर से अपने अपाइंटमेंट की बुक बनाये ताकि आप किसी भी बदलाव या नए निर्देशों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकें।
अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें
अगर आपको अपने मधुमेह प्रबंधन या किसी और स्वास्थ्य समस्या के प्रबंधन में तनाव या समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें।
धूम्रपान छोड़ो
मधुमेह से तंत्रिका क्षति(नर्व डैमेज), हृदय रोग, रक्त वाहिका(ब्लड वेसल) रोग, आँखों की समस्या, गुर्दे की बीमारी और पैर की समस्याएं जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान से इन स्थितियों के बढ़ने का खतरा रहता है। धूम्रपान करने वालों के लिए व्यायाम करना ज़्यादा मुश्किल हो सकता है।
अपने मधुमेह के प्रबंधन के बारे में जितना हो सके पता लगाएं और मधुमेह की समस्याओं से बचने के लिए ज़रूरी कदम उठाएं। हमेशा अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के एक सक्रिय सदस्य बनें, सतर्क रहें और अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें।
BeatO ने एक नया देखभाल कार्यक्रम लॉन्च किया है जो आपको टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करने और उलटने में मदद कर सकता है। इसमें निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं-