लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है। इससे मोटापा, हाई शुगर लेवल, हाई ब्लड प्रेशर और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठना और भी हानिकारक हो सकता है। मधुमेह प्रबंधन में प्रमुख कारकों में से एक है सेहतमंद और सक्रिय रहना। इसलिए, मधुमेह वाले लोगों को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
अपने शुगर लेवल को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय रहें
अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में बनाए रखने के लिए, आपको जितना संभव हो सके गतिहीन जीवन शैली से बचने की ज़रूरत है। फोन पर बात करते समय या टेलीविजन देखते समय हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं। जितना संभव हो सके सक्रिय रहें।यह आपके वजन को कम करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।
काम की व्यस्त दिनचर्या के बीच व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल लग सकता है। निम्नलिखित सरल उपाय आपको ज़्यादा सक्रिय जीवनशैली अपनाने में मदद करेंगी:
- हर 30 मिनट के बाद अलार्म सेट करें
- नियमित फिटनेस नियम अपनाएं।
- अपने पास पानी की बोतल रखने के बजाय एक गिलास पानी ले आएं।
- स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच करें
व्यस्त जीवन आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, ब्लड शुगर लेवल को सामान्य बनाए रखना ज़रूरी है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है।
गतिहीन जीवनशैली मधुमेह और साथ ही मृत्यु के बढ़ते जोखिमों से भी जुड़ी है इसलिए लगातार नियंत्रित शुगर लेवल को बनाये रखना ज़रूरी है। चिंता की बात यह है कि ये परिणाम उन लोगों के लिए भी समान हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं क्योंकि जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो हमारी मांसपेशियों में एंजाइम परिवर्तन होते हैं।
अपने शुगर लेवल को प्रबंधित करने के लिए, अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षक द्वारा दी गई सभी सलाह का पालन करें। ग्लूकोमीटर का इस्तेमाल करके नियमित रूप से अपने शुगर लेवल की जाँच करें। जब आप जानते हैं कि आपका शुगर लेवल कम या ज़्यादा तो आप अपने खान-पान और जीवनशैली में उसी आधार पर बदलाव करने में सक्षम होंगे।
अगर आप अपनी दैनिक आदतों में सुधार करते हैं और सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं तो मधुमेह प्रबंधन कोई मुश्किल काम नहीं है।
