डिजिटल युग अपने साथ अनंत संभावनाओं की दुनिया लेकर आया है। पहले, योग केवल राजघरानों का विशेषाधिकार था, जिनके पास योग की किताबें और शास्त्र उपलब्ध थे। उनके पास योग गुरुओं तक भी पहुँच थी, जो अपने आश्रमों में योगासन सिखाते थे। इंटरनेट के आगमन के साथ, योग आम आदमी के लिए भी उपलब्ध हो गया है। कोई भी व्यक्ति आसानी से वेब पर विस्तृत योग पाठ देख सकता है। कई लोगों को सबसे ज़्यादा गर्दन और रीढ़ की हड्डी की समस्या का सामना करना पड़ता है। स्क्रीन के सामने लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो सकता है या आस-पास की मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। ऐसी समस्याओं को रोकने के लिए, रीढ़ की हड्डी को लचीला रखने और उसकी सभी कशेरुकाओं को संरेखित रखने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम करने चाहिए। ऐसा ही एक व्यायाम है ताड़ासन, एक सरल योग आसन है जिसे बिना किसी उपकरण या योगा मैट के भी किया जा सकता है। ताड़ासन रीढ़ की हड्डी को उसकी प्राकृतिक वक्रता में संरेखित करने और हमारे पूरे शरीर को इस तरह से स्थिर करने में मदद करता है जो जमीन पर टिकाव और भारहीनता प्रदान करता है। ताड़ासन के फायदे विस्तार से जानने के लिए इस ब्लॉग को अंत तक पढ़ें।
ताड़ासन क्या है?
‘ताड़ासन’ संस्कृत शब्द ‘ताड़ा’ जिसका अर्थ है ‘हथेली’ या ‘पर्वत’ और ‘आसन’ जिसका अर्थ है ‘मुद्रा’ या ‘बैठना’। ताड़ासन पेड़ या पहाड़ की तरह मजबूती से खड़े होने का प्रतीक है। इसे पर्वत मुद्रा या ताड़ वृक्ष मुद्रा भी कहा जाता है। जब कोई ताड़ासन में खड़ा होता है, तो रीढ़ की हड्डी अपने प्राकृतिक वक्र में सही ढंग से संरेखित होती है। इससे रीढ़ और कशेरुकाओं को मजबूती और स्थिरता मिलती है। यह योग की एक बुनियादी मुद्रा है और कई खड़े योग आसनों का आधार बनती है। ताड़ासन सूर्यनमस्कार जैसे अन्य आसनों का एक हिस्सा है।
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ताड़ासन कैसे करना है?
किसी भी योग आसन से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि इसे उचित तरीके से किया जाए। ताड़ासन को खाली पेट करना आवश्यक नहीं है। आप इसे दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। यदि आप इसके पहले या बाद में कोई अन्य आसन करते हैं, तो आपको कम से कम 4-6 घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपकी आंतें साफ हों। ताड़ासन करने के चरण इस प्रकार हैं:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे से दो इंच दूर रखें।
- सांस अंदर लें और अपनी भुजाओं को सामने की ओर उठाते हुए कंधों तक ले जाएं।
- एक हाथ की उंगलियों को दूसरे हाथ से लॉक करें और फिर अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाएं।
- अब सांस अंदर लें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं।
- जब आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं, तो अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं तथा अपने शरीर का भार अपने पंजों पर संतुलित रखें।
- इस मुद्रा में 10 सेकंड से लेकर आधे मिनट तक रहें। इसे आप अपनी सुविधानुसार जितना समय चाहें, बढ़ा सकते हैं।
- अब अपनी एड़ियों को नीचे ले आएं।
- सांस छोड़ें और अपनी उंगलियों को छोड़ दें।
- अब अपनी भुजाओं को नीचे लाएं और मूल प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
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ताड़ासन के फायदे
ताड़ासन मूल योगासनों में से एक है और ताड़ासन के फायदे बहुत से हैं:
डेस्क-जॉब करने वालों के लिए ताड़ासन के फायदे
डेस्क जॉब करने वाले लोग काम करते समय लंबे समय तक गलत मुद्रा में रहते हैं। इसके कारण मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं या उनका संरेखण खराब हो जाता है। ताड़ासन उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो बैठे-बैठे डेस्क जॉब करते हैं। यह कोर की ताकत बढ़ा सकता है और मुद्रा में सुधार कर सकता है। यह कमजोर, टेढ़ी पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
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रीढ़ के लिए ताड़ासन के फायदे
ताड़ासन रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनी रहती है। यह तंत्रिका संपीड़न से जुड़े पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जो आमतौर पर कशेरुक डिस्क के खराब होने के कारण होता है। ताड़ासन रीढ़ की हड्डी की गलत मुद्रा को ठीक करने और रीढ़ की नसों की भीड़ को कम करने में भूमिका निभा सकता है।
गर्भावस्था के लिए ताड़ासन के फायदे
गर्भावस्था कुछ महिलाओं के लिए बहुत तनाव लेकर आ सकती है। गर्भावस्था के दौरान ताड़ासन करने से मुद्रा में सुधार होता है। यह पेट और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाता है, जिससे आप गर्भावस्था के दौरान मजबूत बनी रहती हैं। यह तनाव को भी कम करता है और आपको शांत रखता है।
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प्री-मेनस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए ताड़ासन के फायदे
प्री-मेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) शारीरिक और मानसिक लक्षणों का एक समूह है जो मासिक धर्म से ठीक पहले होता है और मासिक धर्म प्रवाह स्थापित होने के साथ ही गायब हो जाता है। यह कम मूड, चिंता, भूलने की बीमारी, स्तन दर्द, मतली, सूजन, सिरदर्द, कम नींद और कम ऊर्जा के साथ प्रकट होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि पीएमएस कम सेरोटोनिन के स्तर से जुड़ा हुआ है। सेरोटोनिन शरीर में मौजूद रसायन होते हैं जो अन्य कार्यों के अलावा मूड और नींद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ताड़ासन तनावग्रस्त मांसपेशियों और नसों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और इस तरह कम मूड से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
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ताड़ासन के अन्य लाभ:
- यह कूल्हे और पीठ के दर्द तथा पैर के बाहरी हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- इससे संतुलन सुधारने में मदद मिल सकती है।
- यह फ्लैट पैरों को कम करने में मदद कर सकता है।
- यह संभवतः पेट और नितंबों को सुडौल बनाने में मदद कर सकता है।
- यह पाचन और श्वसन को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
- यह तंत्रिका तंत्र को नियमित करने में भूमिका निभा सकता है।
- यह पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
योग आसन, चाहे कितने भी फायदेमंद क्यों न हों, किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए एकमात्र उपचार प्रोटोकॉल के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। उचित जांच और उपचार के लिए आपको किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। इसके अलावा, किसी योग्य और अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, ताकि आप बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकें।
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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको ताड़ासन के फायदे के बारे में जानने को मिला होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
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डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
